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教育头条
快速减脂的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
胖女孩难道真的是只能靠滤镜吗？难道就不能有真的减肥成功的方法吗？别着急哦，既然是一个瑜伽行业的小编，针对各种情况，当然就有各种方法可以完成了。今天就介绍一组帮助胖姑娘减肥的瑜伽方式。一起来学学。
1.站立手抓脚趾式
站立手抓脚趾式，是一个能够锻炼腿部的体式，胖姑娘先胖起来的是腹部、腰部和大腿。所以要想快速变瘦，首先可以从腿部开始，慢慢去削减身体各方位的脂肪。而站立手抓脚趾式，可以锻炼腿部、臀部、腰部、腹部，同时削减这几个位置的脂肪。
练习方式：
A. 两腿并拢站姿，脚掌着地，身体挺直，两手放在身体两侧，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正；
B. 右腿抬起离地，脚掌向外，左腿伸直，维持平衡。
C. 右手拉住右脚，慢慢拉伸右腿向上向右伸直。
D. 左手向左边打开，维持平衡，或是叉腰维持平衡，坚持30秒。
2.幻椅式
幻椅式，锻炼腿部、臀部的体式，由于动作是模仿坐在椅子上的动作而得名，所以这个体式，更重要的是锻炼腿部、臀部。能够很好的削除腿部的赘肉。帮助修长大腿，对大腿塑形。胖姑娘一开很多动作都很难，没办法全部做到，可以选择幻椅式来练习，这个体式简单易学，适合初学者哦。
练习方式：
A. 两腿并拢山式站姿开始，屈膝，下蹲，臀部与大腿和地面平行；
B. 脚跟踮起，脚尖着地，维持体式，两手放在身体两侧。
C. 慢慢举起双手向上，维持体式30秒。或是更长时间。
今天的体式讲解就到这里，以上两个体式，每个体式练习30面，换下一个体式练习，两个体式左右两边各练一次为一组，每天练习10组左右，可以有效的帮助胖姑娘们减肥成功。加油哦！
1.站立手抓脚趾式
站立手抓脚趾式，是一个能够锻炼腿部的体式，胖姑娘先胖起来的是腹部、腰部和大腿。所以要想快速变瘦，首先可以从腿部开始，慢慢去削减身体各方位的脂肪。而站立手抓脚趾式，可以锻炼腿部、臀部、腰部、腹部，同时削减这几个位置的脂肪。
练习方式：
A. 两腿并拢站姿，脚掌着地，身体挺直，两手放在身体两侧，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正；
B. 右腿抬起离地，脚掌向外，左腿伸直，维持平衡。
C. 右手拉住右脚，慢慢拉伸右腿向上向右伸直。
D. 左手向左边打开，维持平衡，或是叉腰维持平衡，坚持30秒。
2.幻椅式
幻椅式，锻炼腿部、臀部的体式，由于动作是模仿坐在椅子上的动作而得名，所以这个体式，更重要的是锻炼腿部、臀部。能够很好的削除腿部的赘肉。帮助修长大腿，对大腿塑形。胖姑娘一开很多动作都很难，没办法全部做到，可以选择幻椅式来练习，这个体式简单易学，适合初学者哦。
练习方式：
A. 两腿并拢山式站姿开始，屈膝，下蹲，臀部与大腿和地面平行；
B. 脚跟踮起，脚尖着地，维持体式，两手放在身体两侧。
C. 慢慢举起双手向上，维持体式30秒。或是更长时间。
今天的体式讲解就到这里，以上两个体式，每个体式练习30面，换下一个体式练习，两个体式左右两边各练一次为一组，每天练习10组左右，可以有效的帮助胖姑娘们减肥成功。加油哦！
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