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教育头条
疏通肝胆经的瑜伽动作 瑜伽入门
瑜伽对于刚接触瑜伽不久的同学，身体比较僵硬，练习阴瑜伽较适合不过了。今天推荐一套阴瑜伽体式，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧，每个体式保持3-5分钟。
1.蝴蝶式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，身体往前折叠，手放在前方，手肘着地
2.单腿头碰膝侧面延展
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去
3.单腿头碰膝
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上
4.牛面式腿侧面延展
坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧，左膝盖交叠放在右膝盖上方，右手往右侧撑地，左手往右上方延展
5.牛面式腿侧面延展
在上一个体式基础上，左手放在髋部，右手肘撑地
6.牛面式折叠
保持腿不变，身体往前往下折叠
7.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧，拉膝盖向下找地面
8.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上
很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
1.蝴蝶式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，身体往前折叠，手放在前方，手肘着地
2.单腿头碰膝侧面延展
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去
3.单腿头碰膝
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上
4.牛面式腿侧面延展
坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧，左膝盖交叠放在右膝盖上方，右手往右侧撑地，左手往右上方延展
5.牛面式腿侧面延展
在上一个体式基础上，左手放在髋部，右手肘撑地
6.牛面式折叠
保持腿不变，身体往前往下折叠
7.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧，拉膝盖向下找地面
8.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上
很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
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