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教育头条
让你更有女神味的瑜伽体式 瑜伽动作
小编想每个女人都讨厌自己浑身上下会颤抖的赘肉吧？上班、整理家务忙？没时间去健身馆锻炼？今天小编给大家介绍4个瑜伽体式，可以很好的锻炼我们的各个部位，使我们的身体更加匀称，更能凸显自己女神般的身材，让自己更加女人味儿！
蛙式：
1、腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右脚，左手抓住左脚，完成两个呼吸。
2、吸气，从地面抬起头部和肩部，翻转手腕，手掌压在脚趾上，脚趾和手指都朝向头的方向。
3、双手进一步下压双脚，使脚趾和脚后跟尽量贴近地面；抬高躯干，向上看，胸部离地，上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5～30秒，正常地呼吸。
4、呼气，松开双手，伸展双腿，放低躯干，放松。
单足绕头仰卧式：
1、完成单腿绕头式
2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。
3、松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。
卧英雄式：
1、以英雄式坐下
2、呼气，身体向后，双肘依次放在上面上
3、依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力
4、首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气
5、双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起
6、初学者可以把膝盖分开
女神式
1、双脚分开约一条腿的距离。
2、双脚掌向外撇开90度，膝盖对着脚指的方向。
3、吸气延伸脊柱，双手扶髋。
4、呼气曲膝下蹲至大腿平行地面。
5、保持3到5组呼吸，有能力的可以脚尖点地。
蛙式：
1、腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右脚，左手抓住左脚，完成两个呼吸。
2、吸气，从地面抬起头部和肩部，翻转手腕，手掌压在脚趾上，脚趾和手指都朝向头的方向。
3、双手进一步下压双脚，使脚趾和脚后跟尽量贴近地面；抬高躯干，向上看，胸部离地，上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5～30秒，正常地呼吸。
4、呼气，松开双手，伸展双腿，放低躯干，放松。
单足绕头仰卧式：
1、完成单腿绕头式
2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。
3、松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。
卧英雄式：
1、以英雄式坐下
2、呼气，身体向后，双肘依次放在上面上
3、依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力
4、首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气
5、双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起
6、初学者可以把膝盖分开
女神式
1、双脚分开约一条腿的距离。
2、双脚掌向外撇开90度，膝盖对着脚指的方向。
3、吸气延伸脊柱，双手扶髋。
4、呼气曲膝下蹲至大腿平行地面。
5、保持3到5组呼吸，有能力的可以脚尖点地。
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