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教育头条
帮你缓解髋部僵硬的瑜伽体式 瑜伽动作
练习瑜伽的人很多，对于很多人来说，开髋特别困难。髋开不了，很多瑜伽体式就没办法练习。打开髋部时会有些疼痛，如果硬来，身体反而会受到一定的损伤。今天教大家几个体式，经常练习，开髋便很简单。
一个：青蛙趴
青蛙趴这个动作非常简单，膝盖与手肘成支撑点，将腿分开，用手撑着身子趴着。将腿分到自己能承受的较大限度，一段时间后，开髋便不会那么困难。
第二个：蜥蜴式
双手和双脚着地，身体呈倒V式。左腿向上翻，幅度尽量大一些。左腿放下后较大限度向前伸展，将重力放到右腿上，往下按。
第三个：瑜伽蹲
双手合十，双脚分开，向下蹲时用手肘尽量将膝盖向外推。在练习过程中，需要慢慢来，一点一点增加幅度。这样联系起来便不会轻易受伤。
练习瑜伽是一个漫长的过程，需要循序渐进，不可急于求成。很多瑜伽动作其实并不难，在练习的时候需要放松自己的心态，紧张的状态下练习瑜伽会增加很多难度。
开髋对于瑜伽初学者来说可能会有一定的困难，但是只要根据这些简单的体式练习，相信过不了多久，开髋便不再困难。在练习的过程中，要一点一点尝试，不可急于求成。以上几个动作都能锻炼到髋部，坚持一段时间后，自然能将髋部打开。
髋部僵硬打不开，学会这几个瑜伽体式，开髋很简单。
一个：青蛙趴
青蛙趴这个动作非常简单，膝盖与手肘成支撑点，将腿分开，用手撑着身子趴着。将腿分到自己能承受的较大限度，一段时间后，开髋便不会那么困难。
第二个：蜥蜴式
双手和双脚着地，身体呈倒V式。左腿向上翻，幅度尽量大一些。左腿放下后较大限度向前伸展，将重力放到右腿上，往下按。
第三个：瑜伽蹲
双手合十，双脚分开，向下蹲时用手肘尽量将膝盖向外推。在练习过程中，需要慢慢来，一点一点增加幅度。这样联系起来便不会轻易受伤。
练习瑜伽是一个漫长的过程，需要循序渐进，不可急于求成。很多瑜伽动作其实并不难，在练习的时候需要放松自己的心态，紧张的状态下练习瑜伽会增加很多难度。
开髋对于瑜伽初学者来说可能会有一定的困难，但是只要根据这些简单的体式练习，相信过不了多久，开髋便不再困难。在练习的过程中，要一点一点尝试，不可急于求成。以上几个动作都能锻炼到髋部，坚持一段时间后，自然能将髋部打开。
髋部僵硬打不开，学会这几个瑜伽体式，开髋很简单。
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