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高难度瑜伽动作攻克方法 瑜伽体式
我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟，一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法！今天，推荐10个高难度瑜伽体式挑战指南：
1.坐角式（横劈）
可以面对墙练习，脚放在墙根，打开到远处，额头贴在墙上，背部立直，保持1分钟
2.蝎子式脚碰头
可以用砖块和墙练习，砖块放在双手之间，先右腿放在墙上伸直，弯曲左膝盖，绷脚背，保持10次呼吸，换边
3.战士三式
双手推墙找到身体的稳定，保持10次呼吸，换边
4.舞王式
可以用墙、砖块、瑜伽带练习，瑜伽带套在右脚背，双手抓住瑜伽带，弯曲手肘，胸腔推砖块抵住墙，保持10次呼吸，换边
5.天堂鸟式
用墙和瑜伽带练习，站立，右腿伸直，左手绕过左大腿，双手抓住瑜伽带，左脚踩在墙，保持10次呼吸，换边
6.鸽子式
用瑜伽轮练习后弯方便了，从骆驼式开始，仰卧在瑜伽轮上，双手弯曲，抓住瑜伽轮，保持10次呼吸
7.手肘倒立
靠墙练习手肘倒立，手肘撑地，双腿踩在墙上，与髋部同高，左脚尖抵住墙，右腿向上伸直，保持10次呼吸，换边
8.单腿鹤蝉式
可以用墙和瑜伽带练习，瑜伽带套在大臂下方，与肩同宽，左膝盖放在左大臂后侧，右腿向后踩住墙壁，保持10次呼吸，换边
9.康迪亚式
可以把后面的脚放在瑜伽砖上，瑜伽带套在大臂，与肩同宽，弯曲左膝盖，放在左大臂上方，保持10次呼吸，换边
10.站立后弯抓小腿
可以用瑜伽带辅助练习，瑜伽带套在脚踝，双手抓住瑜伽带，慢慢靠近，保持10次呼吸
1.坐角式（横劈）
可以面对墙练习，脚放在墙根，打开到远处，额头贴在墙上，背部立直，保持1分钟
2.蝎子式脚碰头
可以用砖块和墙练习，砖块放在双手之间，先右腿放在墙上伸直，弯曲左膝盖，绷脚背，保持10次呼吸，换边
3.战士三式
双手推墙找到身体的稳定，保持10次呼吸，换边
4.舞王式
可以用墙、砖块、瑜伽带练习，瑜伽带套在右脚背，双手抓住瑜伽带，弯曲手肘，胸腔推砖块抵住墙，保持10次呼吸，换边
5.天堂鸟式
用墙和瑜伽带练习，站立，右腿伸直，左手绕过左大腿，双手抓住瑜伽带，左脚踩在墙，保持10次呼吸，换边
6.鸽子式
用瑜伽轮练习后弯方便了，从骆驼式开始，仰卧在瑜伽轮上，双手弯曲，抓住瑜伽轮，保持10次呼吸
7.手肘倒立
靠墙练习手肘倒立，手肘撑地，双腿踩在墙上，与髋部同高，左脚尖抵住墙，右腿向上伸直，保持10次呼吸，换边
8.单腿鹤蝉式
可以用墙和瑜伽带练习，瑜伽带套在大臂下方，与肩同宽，左膝盖放在左大臂后侧，右腿向后踩住墙壁，保持10次呼吸，换边
9.康迪亚式
可以把后面的脚放在瑜伽砖上，瑜伽带套在大臂，与肩同宽，弯曲左膝盖，放在左大臂上方，保持10次呼吸，换边
10.站立后弯抓小腿
可以用瑜伽带辅助练习，瑜伽带套在脚踝，双手抓住瑜伽带，慢慢靠近，保持10次呼吸
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