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教育头条
让你变年轻的瑜伽动作 瑜伽体式
今天就向大家介绍五个瑜伽体式，每天只要十分钟，就能够保护你满脸的胶原蛋白，排毒靓肤，让你对抗岁月和地心引力，让脸庞更滋润、更年轻!
1快乐婴儿式
平躺在垫子上，深呼吸，吸气，双脚举起打开并曲膝;吐气，双手抓住脚板;
将脚板往下拉，停留5-10秒，做深呼吸，然后缓慢还原，调息。
2金刚坐狮子式
取金刚坐姿，脚尖踮起，臀部坐于脚跟上，手指分开，包住膝盖;
吸气，上身微微离开臀部向前倾，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颌，发出“啊啊”的响声，眼睛望着上方，全身要有紧张感;
吐气，慢慢将舌头收回口内，闭上嘴用鼻孔吸气，同时还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习3-5次。
3双角式
山式站立，双脚左右分开一大步，双手扶髋;
吸气，抬头，挺胸，膝盖骨上提，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上;
呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹;
吸气，还原到身体与地面平行的位置，停留30秒，双手依次扶髋，慢慢的直立身体。
4犁 式
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢;
抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。
5轮 式
仰卧于垫子上，弯曲双腿，两脚尽量靠近臀部，双脚打开与骨盆同宽，小腿垂直于地面，脚趾向正前方;
双手于头部两侧翻掌，吸气，收腹，抬起骨盆，同时手用力推地;
头顶点地，保持肘部內夹，吸气，手和脚用力推地，呼气，胸腔打开;
双脚向后移动，脚掌踩实地面，胸腔向前向上延展，身体形成一个优美的弧形;
保持呼吸，停留30-60秒。
1快乐婴儿式
平躺在垫子上，深呼吸，吸气，双脚举起打开并曲膝;吐气，双手抓住脚板;
将脚板往下拉，停留5-10秒，做深呼吸，然后缓慢还原，调息。
2金刚坐狮子式
取金刚坐姿，脚尖踮起，臀部坐于脚跟上，手指分开，包住膝盖;
吸气，上身微微离开臀部向前倾，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颌，发出“啊啊”的响声，眼睛望着上方，全身要有紧张感;
吐气，慢慢将舌头收回口内，闭上嘴用鼻孔吸气，同时还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习3-5次。
3双角式
山式站立，双脚左右分开一大步，双手扶髋;
吸气，抬头，挺胸，膝盖骨上提，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上;
呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹;
吸气，还原到身体与地面平行的位置，停留30秒，双手依次扶髋，慢慢的直立身体。
4犁 式
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢;
抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。
5轮 式
仰卧于垫子上，弯曲双腿，两脚尽量靠近臀部，双脚打开与骨盆同宽，小腿垂直于地面，脚趾向正前方;
双手于头部两侧翻掌，吸气，收腹，抬起骨盆，同时手用力推地;
头顶点地，保持肘部內夹，吸气，手和脚用力推地，呼气，胸腔打开;
双脚向后移动，脚掌踩实地面，胸腔向前向上延展，身体形成一个优美的弧形;
保持呼吸，停留30-60秒。
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