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教育头条
瑜伽球训练动作讲解 瑜伽体式
健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的训练动作，而这是常规训练器械不能提供的。看看下面的训练瑜伽体式球训练动作，你将会发现一个新的训练天地，开拓自己的训练思路，在你的训练计划中赶快增添上这些训练动作吧。
1、腘绳肌屈腿
仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。
2.搅拌
用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。
3.臀桥
屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。
4.过头举深蹲
双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
5.靠墙深蹲
背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。
6.过头举弓步蹲
双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。
7.下斜俯卧撑
双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。
8.背伸展
全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。
9.屈体
双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。
10.锯式
双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。
11.仰卧起坐
仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。
12.卷体
双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。
1、腘绳肌屈腿
仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。
2.搅拌
用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。
3.臀桥
屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。
4.过头举深蹲
双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
5.靠墙深蹲
背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。
6.过头举弓步蹲
双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。
7.下斜俯卧撑
双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。
8.背伸展
全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。
9.屈体
双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。
10.锯式
双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。
11.仰卧起坐
仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。
12.卷体
双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。
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