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教育头条
瘦身又塑形的瑜伽体式 瑜伽练习
有人说，放弃很容易，但坚持却很酷，如果你的动机足够强大，你的愿望足够强烈，而你又能够坚持不懈，不屈不挠，也就没有什么能够阻止你完成你的目标了。所以，瘦下来才知道自己有多美，这些瑜伽体式坚持练习吧，瘦身又塑形。别亏待自己，该怎么美就怎么美，生活会因你的漂亮更精彩。
瑜伽门闩式，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态，腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。 而当一边腿拉伸的同时，另一边腿也需要发力维持身体稳定，这让双腿也能得到更好锻炼，所以，坚持练习这个体式对于大腿和腰腹部的脂肪都具有很强的消耗效果。
练习时跪在地上或垫子上，双腿并拢。右腿向右侧伸展，保持躯干和左膝都在一条直线上。吸气，同时平举双臂，与肩膀在一直线上，保持2个呼吸。呼气，躯干和左臂往右侧向下，右手抓住右膝，左手往耳朵方向上伸展，左大腿保持与小腿垂直，头部转往右侧，眼睛看向右前方地面，保持这个姿势30-60秒，正常地呼吸，然后换另一侧重复上述动作。
瑜伽半月式变体，强健腿部，加强双脚的血液循环，消耗腿部脂肪，使腿部肌肉更为匀称。同时还能消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，使身材瘦得纤细匀称。对于伸展脊柱，增加脊柱柔韧度，提升核心力量和专注度，提高平衡力也很有帮助。
站立进入，以右脚为支撑点，上身前屈向下至右手撑地的同时，将左腿起来，屈膝，左手往后伸，抓住左脚尖，并将左大腿尽量拉高，左脚心朝向背部，感受两腿内侧的拉伸，眼睛看向地面，右手和右脚保持身体稳定，坚持10秒，换边重复。
再从瑜伽新月式来到瑜伽舞王式练习，加强腿部拉伸和腰腹部、脊柱的锻炼，加强身体血液循环，燃脂瘦身。
练习时山式站立，屈左膝，左手从后抓住左脚腕，右手扶髋，调息，右脚找到身体的稳定，左手将左腿往上拉到高点，上身略微前倾向下，同时将右手抬起往后，和左手一起抓住左脚腕，手肘朝向天空，胸腔向上延展，右腿伸直，腰部自然下沉，略微抬头，保持3-5个呼吸，换边重复。
瑜伽侧板抬腿式，斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，将右手向上伸展，右侧身躯翻转向上，右腿叠放在左腿上，调息，3个呼吸后，将右腿向上抬起到高点，右手抓住右脚跟，将右腿继续往头部上方拉伸，尽量让右腿和左腿在一直线上，右手、肩膀和左手在一直线上，头部扭转向上，眼睛看向右脚，保持身体稳定，坚持5个呼吸，换边重复。
瑜伽门闩式，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态，腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。 而当一边腿拉伸的同时，另一边腿也需要发力维持身体稳定，这让双腿也能得到更好锻炼，所以，坚持练习这个体式对于大腿和腰腹部的脂肪都具有很强的消耗效果。
练习时跪在地上或垫子上，双腿并拢。右腿向右侧伸展，保持躯干和左膝都在一条直线上。吸气，同时平举双臂，与肩膀在一直线上，保持2个呼吸。呼气，躯干和左臂往右侧向下，右手抓住右膝，左手往耳朵方向上伸展，左大腿保持与小腿垂直，头部转往右侧，眼睛看向右前方地面，保持这个姿势30-60秒，正常地呼吸，然后换另一侧重复上述动作。
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站立进入，以右脚为支撑点，上身前屈向下至右手撑地的同时，将左腿起来，屈膝，左手往后伸，抓住左脚尖，并将左大腿尽量拉高，左脚心朝向背部，感受两腿内侧的拉伸，眼睛看向地面，右手和右脚保持身体稳定，坚持10秒，换边重复。
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练习时山式站立，屈左膝，左手从后抓住左脚腕，右手扶髋，调息，右脚找到身体的稳定，左手将左腿往上拉到高点，上身略微前倾向下，同时将右手抬起往后，和左手一起抓住左脚腕，手肘朝向天空，胸腔向上延展，右腿伸直，腰部自然下沉，略微抬头，保持3-5个呼吸，换边重复。
瑜伽侧板抬腿式，斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，将右手向上伸展，右侧身躯翻转向上，右腿叠放在左腿上，调息，3个呼吸后，将右腿向上抬起到高点，右手抓住右脚跟，将右腿继续往头部上方拉伸，尽量让右腿和左腿在一直线上，右手、肩膀和左手在一直线上，头部扭转向上，眼睛看向右脚，保持身体稳定，坚持5个呼吸，换边重复。
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