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教育头条
告别经期疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作
对女性而言，经期瑜伽好处多多。通过瑜伽体式，可促进血液循环、滋养腹部器官，从而加快经期血块的排出。下面是小编为大家准备的相关内容，接下来跟小编一起来看一下吧。
轻柔瑜伽体式6步走
1、如果痛经痛的死去活来，伽人们，休息吧，不要这么爱岗敬业。瑜伽讲究量力而行，经期期间练瑜伽更要以自己的身体感受为主。
2、如果经期期间无任何疼痛，你可以做绝大部分瑜伽体式，但动作不宜做得过大。
3、如果经期期间有疼痛和不适，下面这6个瑜伽体式，帮助你摆脱痛经的前仰后翻！
提示：可用束带、垫子和瑜伽砖辅助练习。
1、英雄坐
缓解胃部的坠胀感；排出腹腔胀气，改善消化系统功能；缓解膝关节和踝关节的僵硬。
2、坐角式
控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫；防止疝气的形成，治疗轻微疝气；缓解坐骨神经痛。
3、束角式
促进血液供给腹腔，对女性的子宫、卵巢都有很好的保健功效；调节月经量，缓解痛经；帮助缓解轻度情绪低落、忧虑和疲劳。
4、仰卧束角式
改善生理期不适，减少痛经和白带过多；舒展腹部，使腹部内器官受益，改善消化不良和胀气；有助于发现、释放被隐藏及压制的负面情绪，体验逐层深入的放松。
5、鱼式
伸展喉部，刺激腹部器官；调理脊背，改善肩颈与脊柱劳损，恢复脊柱弹性；使骨盆关节变得更有弹性，辅助缓解痛经，治疗便秘。
6、摊尸式
缓和身体的紧张和疲劳，放松神经系统，让身体修复；缓解抑郁症状，提升身心愉悦感。
注意不能在经期做的体式
（1）倒立的体式，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。
（2）过度会阴收束，过度收腹的体式，多是一些锻炼背部肌肉的动作，轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等；
（3）收会阴、收腹、压迫子宫的体式不能做。比如透视蛇式、蛇伸展式、圣哲玛里琪式。
不要让经期疼痛扰乱了你的生活节奏，坚持瑜伽，你会看到效果！
轻柔瑜伽体式6步走
1、如果痛经痛的死去活来，伽人们，休息吧，不要这么爱岗敬业。瑜伽讲究量力而行，经期期间练瑜伽更要以自己的身体感受为主。
2、如果经期期间无任何疼痛，你可以做绝大部分瑜伽体式，但动作不宜做得过大。
3、如果经期期间有疼痛和不适，下面这6个瑜伽体式，帮助你摆脱痛经的前仰后翻！
提示：可用束带、垫子和瑜伽砖辅助练习。
1、英雄坐
缓解胃部的坠胀感；排出腹腔胀气，改善消化系统功能；缓解膝关节和踝关节的僵硬。
2、坐角式
控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫；防止疝气的形成，治疗轻微疝气；缓解坐骨神经痛。
3、束角式
促进血液供给腹腔，对女性的子宫、卵巢都有很好的保健功效；调节月经量，缓解痛经；帮助缓解轻度情绪低落、忧虑和疲劳。
4、仰卧束角式
改善生理期不适，减少痛经和白带过多；舒展腹部，使腹部内器官受益，改善消化不良和胀气；有助于发现、释放被隐藏及压制的负面情绪，体验逐层深入的放松。
5、鱼式
伸展喉部，刺激腹部器官；调理脊背，改善肩颈与脊柱劳损，恢复脊柱弹性；使骨盆关节变得更有弹性，辅助缓解痛经，治疗便秘。
6、摊尸式
缓和身体的紧张和疲劳，放松神经系统，让身体修复；缓解抑郁症状，提升身心愉悦感。
注意不能在经期做的体式
（1）倒立的体式，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。
（2）过度会阴收束，过度收腹的体式，多是一些锻炼背部肌肉的动作，轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等；
（3）收会阴、收腹、压迫子宫的体式不能做。比如透视蛇式、蛇伸展式、圣哲玛里琪式。
不要让经期疼痛扰乱了你的生活节奏，坚持瑜伽，你会看到效果！
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