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快速瘦腿部的瑜伽体式 瑜伽基础
今天小编为大家准备了快速瘦腿部的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！
一、虎伸展式
美化膝盖与腿部
1.双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。
2.吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。
3.吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。
二、骑马式
伸展大腿前侧线条
1.跪立，右脚前跨，让小腿与地面垂直。
2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
4.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。换边做。
三、侧角伸展式
修饰腿部线条
1.两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。
2.左手贴近脚侧接触地面，右腿较大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。
3.静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。
四、单腿背部伸展式
拉伸腿部后侧，瘦小腿
1.坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。
2.吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。
五、站立前屈（增延脊柱式）
拉伸大腿后侧线条
1.膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。
2.从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。
六、树式
拉伸大腿内侧线条
1.保持右腿直立，左腿屈膝上抬，脚掌贴于右腿大腿内侧。
2.身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10 次。
以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！
一、虎伸展式
美化膝盖与腿部
1.双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。
2.吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。
3.吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。
二、骑马式
伸展大腿前侧线条
1.跪立，右脚前跨，让小腿与地面垂直。
2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
4.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。换边做。
三、侧角伸展式
修饰腿部线条
1.两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。
2.左手贴近脚侧接触地面，右腿较大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。
3.静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。
四、单腿背部伸展式
拉伸腿部后侧，瘦小腿
1.坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。
2.吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。
五、站立前屈（增延脊柱式）
拉伸大腿后侧线条
1.膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。
2.从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。
六、树式
拉伸大腿内侧线条
1.保持右腿直立，左腿屈膝上抬，脚掌贴于右腿大腿内侧。
2.身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10 次。
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