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教育头条
坚持瑜伽练习瘦下来的就是你
胖女孩的春天到了！一个婀娜瑜伽动作，坚持练习，做微胖女神，或许你曾经坚持了几个月练习瑜伽，但是没有见到很好的效果，有的人这个时候会选择放弃瑜伽，有的人会选择坚持瑜伽，我要说的是只有坚持才是好的选择，因为坚持了才会看到效果，就如冬日总会见到阳光一样，好好的练习瑜伽，一直坚持！下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你做微胖女神。
瑜伽束角坐式
动作分解
1、坐在地面上，调整好臀部，双腿向两侧尽大限度地分开，双腿充分伸直，脚趾尖朝上，膝关节绷紧，双手放于背后，十指指腹着地，保持脊柱充分伸展挺直。
2、吸气，双臂向上伸展，双臂伸直，手掌心相对，肘关节绷紧。始终保持脊柱挺直，胸部打开，横膈膜向上提起，双腿绷直。保持2个深呼吸。
3、呼气，身体前屈，始终保持脊背挺直，胸部打开，注意抬头伸展颈部，双手放在前方地面上。
4、呼气，身体进一步向前弯曲，双手慢慢向两侧伸展，抓住双脚，尝试将胸部、下颌放于地面上。保持30~60秒，自然呼吸。
5、吸气，起身，双臂向上伸展，回到体式1。在呼气，双臂放下，双腿慢慢合拢收回。初学者可按下图来练习。
功效
这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪，打开髋部和腹股沟，使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，还可刺激子宫，保养卵巢，对女性月经不调、痛经、内分泌紊乱等其他生殖系统疾病有很好的疗效，同时还能缓解压力。此外，这个体式还可减少怀孕女性分娩时的疼痛。
瑜伽双角犁式
动作分解
1、平躺在地面上，双臂放于身体两侧，手掌心向下，脚趾尖朝上。
2、吸气，双腿向上伸展，双腿伸直，保持2个自然呼吸。
3、吸气，双腿放于头部后侧，脚趾尖点地，双腿伸直，双脚并拢，膝盖绷紧，躯干抬起，保持正常呼吸。双臂分开与肩同宽，伸直平行放于地面上。
4、弯曲双膝，右膝放在右耳边，左膝放在左耳边。双膝放在地面上并按压双耳。脚趾伸展，双脚脚后跟和脚趾并拢，双手手指相扣，抱住双腿腿弯处。
5、双腿伸直，尽自己所能把双腿大大地分开。向上提拉躯干，绷紧双膝。用右手抓住脚趾后，进一步向上提升胸柱，伸展腿部肌健。保持体式20~30秒，正常呼吸。
6、双膝并拢，双臂伸直，回到体式3。
7、呼气，脊柱由上到下慢慢放下，使整个背部放于地面上，双腿弯曲，脚放于地面上，放松。
功效：这个体式加强双腿，有助于收缩腹部器官。
瑜伽束角坐式
动作分解
1、坐在地面上，调整好臀部，双腿向两侧尽大限度地分开，双腿充分伸直，脚趾尖朝上，膝关节绷紧，双手放于背后，十指指腹着地，保持脊柱充分伸展挺直。
2、吸气，双臂向上伸展，双臂伸直，手掌心相对，肘关节绷紧。始终保持脊柱挺直，胸部打开，横膈膜向上提起，双腿绷直。保持2个深呼吸。
3、呼气，身体前屈，始终保持脊背挺直，胸部打开，注意抬头伸展颈部，双手放在前方地面上。
4、呼气，身体进一步向前弯曲，双手慢慢向两侧伸展，抓住双脚，尝试将胸部、下颌放于地面上。保持30~60秒，自然呼吸。
5、吸气，起身，双臂向上伸展，回到体式1。在呼气，双臂放下，双腿慢慢合拢收回。初学者可按下图来练习。
功效
这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪，打开髋部和腹股沟，使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，还可刺激子宫，保养卵巢，对女性月经不调、痛经、内分泌紊乱等其他生殖系统疾病有很好的疗效，同时还能缓解压力。此外，这个体式还可减少怀孕女性分娩时的疼痛。
瑜伽双角犁式
动作分解
1、平躺在地面上，双臂放于身体两侧，手掌心向下，脚趾尖朝上。
2、吸气，双腿向上伸展，双腿伸直，保持2个自然呼吸。
3、吸气，双腿放于头部后侧，脚趾尖点地，双腿伸直，双脚并拢，膝盖绷紧，躯干抬起，保持正常呼吸。双臂分开与肩同宽，伸直平行放于地面上。
4、弯曲双膝，右膝放在右耳边，左膝放在左耳边。双膝放在地面上并按压双耳。脚趾伸展，双脚脚后跟和脚趾并拢，双手手指相扣，抱住双腿腿弯处。
5、双腿伸直，尽自己所能把双腿大大地分开。向上提拉躯干，绷紧双膝。用右手抓住脚趾后，进一步向上提升胸柱，伸展腿部肌健。保持体式20~30秒，正常呼吸。
6、双膝并拢，双臂伸直，回到体式3。
7、呼气，脊柱由上到下慢慢放下，使整个背部放于地面上，双腿弯曲，脚放于地面上，放松。
功效：这个体式加强双腿，有助于收缩腹部器官。
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