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教育头条
减掉腰腹部赘肉瑜伽动作分享
腰围越来越粗？练好这几个瑜伽动作，全心练习，狠虐腰腹赘肉，热爱瑜伽的人更有活力，更加健康。坚持瑜伽练习，慢慢你的气质就会提升。通过习练瑜伽可以唤醒人心灵中美好的情感，并在举手投足中表现出来，能够很好的控制情绪，给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉，让人赏心悦目。这就是瑜伽的魅力吧！
下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你身材越练越匀称。
瑜伽背部前屈伸展坐式
Paschima字面上的意思是四方，此处指整个身体后部从头到脚后跟的部分。前部或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或者北方，而脚底和脚后跟则组成了身体的底部或者南方。在这个体式中，整个身体的后部都得到了很强的伸展。
这个体式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。Ugra指的是令人敬畏的、强大的和尊贵的。Brahmacharya指的是宗教研究、自我克制和独身生活。
动作分解
1、坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。
2、吸气，双臂向上伸展。
3、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。深呼吸几次。
4、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸，逐步将双手放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸，保持该体式30秒钟左右。
5、吸气，双臂向上伸展，回到体式2；呼气，双臂放下，回到体式1。
功效
1、该体式使脊柱保持挺直或水平，心脏低于脊柱，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，同时能放松精神、排解压力。
瑜伽三角扭转侧伸展式
动作分解
1、以山式站立。
2、深吸气，双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外，脚趾稍朝内，双臂向上伸展，双手合掌。
3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看，双腿伸直，保持正常呼吸。
4、右腿弯曲。
5、呼气，背部前屈。扭转身体，使左臂染过右膝，左腋窝左大臂抵在右膝外侧，双肘弯曲，两小臂在一条直线上，双手保持合掌朝前方，右肘朝上，眼睛向后看。或左手掌放于右脚外侧的地面上，右臂向上伸展，眼睛向上看，左腿、臀部、胸部在一条直线上，保持均匀深长地呼吸。保持这个体式30~60秒。
6、吸气，起身，双臂向上伸展，保持右腿弯曲。
7、右腿伸直，右脚收回。身体回正，呼气，双臂放下。
8、左侧重复同样的体式。
9、呼气，双脚八字形收回，重新回到山式站姿。
功效
这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉，还可以有效排除肠内废物和毒素，并能增加腹部和脊柱血液循环。
下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你身材越练越匀称。
瑜伽背部前屈伸展坐式
Paschima字面上的意思是四方，此处指整个身体后部从头到脚后跟的部分。前部或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或者北方，而脚底和脚后跟则组成了身体的底部或者南方。在这个体式中，整个身体的后部都得到了很强的伸展。
这个体式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。Ugra指的是令人敬畏的、强大的和尊贵的。Brahmacharya指的是宗教研究、自我克制和独身生活。
动作分解
1、坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。
2、吸气，双臂向上伸展。
3、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。深呼吸几次。
4、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸，逐步将双手放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸，保持该体式30秒钟左右。
5、吸气，双臂向上伸展，回到体式2；呼气，双臂放下，回到体式1。
功效
1、该体式使脊柱保持挺直或水平，心脏低于脊柱，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，同时能放松精神、排解压力。
瑜伽三角扭转侧伸展式
动作分解
1、以山式站立。
2、深吸气，双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外，脚趾稍朝内，双臂向上伸展，双手合掌。
3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看，双腿伸直，保持正常呼吸。
4、右腿弯曲。
5、呼气，背部前屈。扭转身体，使左臂染过右膝，左腋窝左大臂抵在右膝外侧，双肘弯曲，两小臂在一条直线上，双手保持合掌朝前方，右肘朝上，眼睛向后看。或左手掌放于右脚外侧的地面上，右臂向上伸展，眼睛向上看，左腿、臀部、胸部在一条直线上，保持均匀深长地呼吸。保持这个体式30~60秒。
6、吸气，起身，双臂向上伸展，保持右腿弯曲。
7、右腿伸直，右脚收回。身体回正，呼气，双臂放下。
8、左侧重复同样的体式。
9、呼气，双脚八字形收回，重新回到山式站姿。
功效
这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉，还可以有效排除肠内废物和毒素，并能增加腹部和脊柱血液循环。
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