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教育头条
马甲线瑜伽练习分享
小腹线条不够美？简单几个瑜伽动作，紧致小腹，练出腹部马甲线，马甲线一直都是爱美女性追逐的目标，它不仅代表着体脂率，同时也是美腹形态的展现。可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变。这让他们非常的苦恼，要知道健身并不是一项容易的事情，需要花费许多的时间精力，还要拥有巨大的毅力，每天在努力着却看不到成果，这确实让人非常的烦恼。
特别很多瑜伽体式需要腹部核心力量，对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。小腹线条不够美？简单几个瑜伽动作，紧致小腹，练出腹部马甲线。
女神式，这是一个深蹲体式，它在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时，也能锻炼到你的平衡力，当然也能加强脚踝的力量。是个瘦腿减腹的有效体式。首先双腿分开，两倍髋距，两脚向外打开45度，然后膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧，呼气下蹲，后保持大腿与地面平行。
骆驼式，这式一个后弯体式，可以锻炼腹部与腰部肌肉，减少腰腹部脂肪，练出迷人马甲线。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。
平躺双腿绕头式，练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受腹部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
后伸展式，不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
侧斜板单腿伸展，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习哦，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。首先坐在地上，左手支撑在身体左侧的地面上，然后用手臂将臀部挺起双腿伸直蹬地，后右腿伸直抬起与左腿成一字马，右手抓住右脚。
特别很多瑜伽体式需要腹部核心力量，对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。小腹线条不够美？简单几个瑜伽动作，紧致小腹，练出腹部马甲线。
女神式，这是一个深蹲体式，它在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时，也能锻炼到你的平衡力，当然也能加强脚踝的力量。是个瘦腿减腹的有效体式。首先双腿分开，两倍髋距，两脚向外打开45度，然后膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧，呼气下蹲，后保持大腿与地面平行。
骆驼式，这式一个后弯体式，可以锻炼腹部与腰部肌肉，减少腰腹部脂肪，练出迷人马甲线。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。
平躺双腿绕头式，练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受腹部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
后伸展式，不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
侧斜板单腿伸展，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习哦，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。首先坐在地上，左手支撑在身体左侧的地面上，然后用手臂将臀部挺起双腿伸直蹬地，后右腿伸直抬起与左腿成一字马，右手抓住右脚。
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