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教育头条
缓解痛经排毒养颜的瑜伽体式 瑜伽动作
大部分痛经的女性，主要的原因还是气血不通。中医上讲“痛则不通”，下腹部气血畅通，就能很大程度上缓解痛经的困扰。这几个瑜伽动作，长期坚持做，能伸展盆骨，帮助下腹部的放松以及促进血液循环，帮助每个在经期煎熬的女性。接下来跟小编一起来看看吧。
1、卧束角式
仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
如果髋部不够打开，还可以在背部和膝部垫上瑜伽砖或者抱枕，以保证腹部和会阴部位的完全放松。
2、坐姿扭转式
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲左腿，尽量向臀部收紧，使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。
功效：强化各脏腑及促进血液循环系统，拉伸脊柱并消除背部酸疼，按摩腹痛，缓解腹部疼痛。
3、坐角前屈
坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前，双手去摸踝关节位置。做到自己能达到低位置即可，保持一段时间。
功效：促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。
如果不能完全做到束角式，可在身前垫两个垫子，让背部和坐骨舒展即可。
4、卧英雄式
跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上。双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交叠。
功效：伸展腹部器官和骨盆区域，加大盆骨的舒展，加快血液循环。消除疲劳，让身体放松下来。
如果卧英雄式无法完全做到，可在腰背垫上毛毯或垫子，辅助自己的练习。
5、挺尸式
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持这个体式15到20分钟，放松。
功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。
瑜伽能让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
1、卧束角式
仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
如果髋部不够打开，还可以在背部和膝部垫上瑜伽砖或者抱枕，以保证腹部和会阴部位的完全放松。
2、坐姿扭转式
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲左腿，尽量向臀部收紧，使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。
功效：强化各脏腑及促进血液循环系统，拉伸脊柱并消除背部酸疼，按摩腹痛，缓解腹部疼痛。
3、坐角前屈
坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前，双手去摸踝关节位置。做到自己能达到低位置即可，保持一段时间。
功效：促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。
如果不能完全做到束角式，可在身前垫两个垫子，让背部和坐骨舒展即可。
4、卧英雄式
跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上。双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交叠。
功效：伸展腹部器官和骨盆区域，加大盆骨的舒展，加快血液循环。消除疲劳，让身体放松下来。
如果卧英雄式无法完全做到，可在腰背垫上毛毯或垫子，辅助自己的练习。
5、挺尸式
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持这个体式15到20分钟，放松。
功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。
瑜伽能让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
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