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教育头条
帮你练出窈窕身材的瑜伽体式 瑜伽动作
还在自嘲圆润润的自己也很可爱吗？别再天真了，别等到连自己都嫌弃自己的那一天，那时候的你，人生将是一片黑暗。拒绝当土肥圆，从"口下留情"开始，从脚下开始，从这一套瑜伽动作开始，每天花上半小时，让你变得越来越美腻，皮肤越来越水嫩，让你的人生一路开挂，越来越顺。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、牛面式单腿前屈式
牛面式单腿前屈式，练习者双手相扣放于后背，上半身前屈，同时一只腿向后伸直，可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，放松肩颈，消除背部多余脂肪，锻炼双臂力量，纤细双臂，塑造形体。
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双臂放于体侧，弯曲双手肘，右手紧贴耳边向后伸，左手向后，双手十指相扣放于后背处，收腹，上半身做屈体运动，使得上半身与地面平行，同时左腿向后伸展，右腿保持绷直，目光看向地面。
2、骑马式伸展
骑马式伸展，练习者身体下蹲一只腿呈弓步状，另一只腿向后伸直贴地，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，修长双腿，舒展脊柱，拉伸腹部区域，促进消化，塑造形体。
练习者从山式站立开始，挺直脊柱，右腿向前跨一大步，弯曲右膝，臀部下沉，右大腿与小腿垂直呈弓步状，左腿向后伸直贴地，双手上举，手掌贴合，保持双肩打开，收腹，躯干带动双臂向后仰直至极限，脊椎下沉的时候注意幅度的把握，臀部内收，保持胸椎上提。
3、青蛙式
青蛙式，练习者趴在地面，双腿向两侧打开，上半身向上抬。这个体式可以强化脊柱力量，放松肌肉僵硬，预防不良体态，也可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。
练习者从俯卧姿势开始，屈肘，双后臂紧贴身体，手掌贴地，肘关节点地，下巴轻触地面，弯曲双膝，双腿向上收，使得大腿与小腿呈90度角，双腿尽量向两侧打开，臀部下沉，保持收腹状态，双臂用力，上半身抬离地面与地面垂直，目视前方，后背微弯呈弧形。
1、牛面式单腿前屈式
牛面式单腿前屈式，练习者双手相扣放于后背，上半身前屈，同时一只腿向后伸直，可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，放松肩颈，消除背部多余脂肪，锻炼双臂力量，纤细双臂，塑造形体。
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双臂放于体侧，弯曲双手肘，右手紧贴耳边向后伸，左手向后，双手十指相扣放于后背处，收腹，上半身做屈体运动，使得上半身与地面平行，同时左腿向后伸展，右腿保持绷直，目光看向地面。
2、骑马式伸展
骑马式伸展，练习者身体下蹲一只腿呈弓步状，另一只腿向后伸直贴地，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，修长双腿，舒展脊柱，拉伸腹部区域，促进消化，塑造形体。
练习者从山式站立开始，挺直脊柱，右腿向前跨一大步，弯曲右膝，臀部下沉，右大腿与小腿垂直呈弓步状，左腿向后伸直贴地，双手上举，手掌贴合，保持双肩打开，收腹，躯干带动双臂向后仰直至极限，脊椎下沉的时候注意幅度的把握，臀部内收，保持胸椎上提。
3、青蛙式
青蛙式，练习者趴在地面，双腿向两侧打开，上半身向上抬。这个体式可以强化脊柱力量，放松肌肉僵硬，预防不良体态，也可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。
练习者从俯卧姿势开始，屈肘，双后臂紧贴身体，手掌贴地，肘关节点地，下巴轻触地面，弯曲双膝，双腿向上收，使得大腿与小腿呈90度角，双腿尽量向两侧打开，臀部下沉，保持收腹状态，双臂用力，上半身抬离地面与地面垂直，目视前方，后背微弯呈弧形。
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