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教育头条
瑜伽练习手臂粗怎么办 减肥瑜伽
相信很多女性都有这样的同感，手臂是很容易积脂肪的部位，尤其是有“拜拜袖”的女性深有此感。手臂长期得不到锻炼就会在上臂造就松弛的赘肉，还会前后摇晃。小编今天给大家推荐几招超好用的瑜伽动作，专门对付手臂上顽固赘肉，一起学起来吧～
减手臂的瑜伽一：屈臂式
减肥瘦手臂
1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼 吸。
2：吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
减肥功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
减手臂的瑜伽二：椅上肩臂式
瘦手臂健身
1：坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。
2：左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。
3：还原，换手再做一次
4：左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做
5：还原，换手再做一次。
瘦身功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条；促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节。
瘦手臂瑜伽
注意事项
减肥小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加联系效果。
瘦身小贴士：联系步骤4时，初学者双手若无法在背后互相握住，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效。以上就是瘦手臂的瑜伽动作示范，你们有没有认真学起来呀？明明不胖却因为手臂上的赘肉看起来整个人都肉嘟嘟的，但是学会这几招瑜伽并坚持练习的话，相信你们可以早日摆脱手臂上松弛的赘肉。所以美眉们，让我们一起动动手臂，甩甩赘肉吧～
减手臂的瑜伽一：屈臂式
减肥瘦手臂
1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼 吸。
2：吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
减肥功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
减手臂的瑜伽二：椅上肩臂式
瘦手臂健身
1：坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。
2：左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。
3：还原，换手再做一次
4：左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做
5：还原，换手再做一次。
瘦身功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条；促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节。
瘦手臂瑜伽
注意事项
减肥小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加联系效果。
瘦身小贴士：联系步骤4时，初学者双手若无法在背后互相握住，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效。以上就是瘦手臂的瑜伽动作示范，你们有没有认真学起来呀？明明不胖却因为手臂上的赘肉看起来整个人都肉嘟嘟的，但是学会这几招瑜伽并坚持练习的话，相信你们可以早日摆脱手臂上松弛的赘肉。所以美眉们，让我们一起动动手臂，甩甩赘肉吧～
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