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教育头条
有效恢复少女体态的瑜伽体式 瑜伽基础
瑜伽能够帮助你塑形，帮助你提升气质，帮助你红润气质，让你的气色回归到比少女还要红润的状态。今天就介绍一组帮助你回归少女体态的瑜伽体式，只要坚持一个月，就可以看到你想看到的效果。一起加油练习起来！
1.靠墙八体投地式
靠墙八体投地式，是将仰卧的八体投地式变体成靠墙来练习，体式难度增加，效果也增加。不过因为内脏不再是倒置位置，而是保持原位，所以在促进内脏自我按摩和治愈方面，只能开内收腹部的腹式呼吸来练习，同时也能够加强肠道蠕动。而站立的双腿能够强化身体协调能力，增加脚踝力量，增加身体平衡感。
练习方式：
A. 山式站姿站直在墙体前面，身体挺直，手臂屈肘，手肘放在墙壁上，调整身体与墙的距离。
B. 屈膝，踮起脚尖，臀部向后，胸腔贴墙，两手伸直，掌心贴墙。
C. 身体以脚尖点地，胸腔、手臂、下吧贴墙练习，保持平衡，内收腹部，肩部打开，维持体式30秒。
2.鸟王式变体
鸟王式是瑜伽中常见的站姿体式。被称为漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带的全能体式。
练习方式：
A. 两腿并拢，站直，两手放在身体两侧，缓和呼吸。
B. 屈膝，下蹲，两手举过头顶伸展，腹部内收，肩部下沉。
C. 维持体式，两手屈肘，在胸腔左手绕过右手，掌心相对。
D. 左脚往前伸直，右腿支撑身体，维持体式30秒再换腿练习。
这两个站立的瑜伽体式，是在标准的体式上面进行变体的体式。降低了体式的难度系数，初学者也可以练习的哦！
1.靠墙八体投地式
靠墙八体投地式，是将仰卧的八体投地式变体成靠墙来练习，体式难度增加，效果也增加。不过因为内脏不再是倒置位置，而是保持原位，所以在促进内脏自我按摩和治愈方面，只能开内收腹部的腹式呼吸来练习，同时也能够加强肠道蠕动。而站立的双腿能够强化身体协调能力，增加脚踝力量，增加身体平衡感。
练习方式：
A. 山式站姿站直在墙体前面，身体挺直，手臂屈肘，手肘放在墙壁上，调整身体与墙的距离。
B. 屈膝，踮起脚尖，臀部向后，胸腔贴墙，两手伸直，掌心贴墙。
C. 身体以脚尖点地，胸腔、手臂、下吧贴墙练习，保持平衡，内收腹部，肩部打开，维持体式30秒。
2.鸟王式变体
鸟王式是瑜伽中常见的站姿体式。被称为漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带的全能体式。
练习方式：
A. 两腿并拢，站直，两手放在身体两侧，缓和呼吸。
B. 屈膝，下蹲，两手举过头顶伸展，腹部内收，肩部下沉。
C. 维持体式，两手屈肘，在胸腔左手绕过右手，掌心相对。
D. 左脚往前伸直，右腿支撑身体，维持体式30秒再换腿练习。
这两个站立的瑜伽体式，是在标准的体式上面进行变体的体式。降低了体式的难度系数，初学者也可以练习的哦！
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