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教育头条
用瑜伽球练马甲线的瑜伽动作 瑜伽体式
健身的热潮一浪高过一浪，周围不断的有人露出马甲线，你是不是也开始着急了呢？然而清晰漂亮且健康的马甲线，除了削减腹部脂肪之外，还需要增强腹部肌肉线条，加强核心稳定调整体态，才能达到哦。但是一定会有人抱怨，天天卷腹和平板支撑也太无聊了吧～其实你和马甲线，可能只差一个瑜伽球的距离哦。今天小编分享的几个动作，不仅能够起到腹部肌肉的锻炼作用，还能够激活腹部的深层肌肉，让你的整个身体中段的稳定性得到提高，身姿更加挺拔，体态稳健优雅。
动作要点：身体俯卧在瑜伽球上，保持平衡，双手双脚点地。稳定后，对侧手脚伸出，在高点维持一秒，还原，换另一侧手脚。
编排建议：：每侧重复8-10次，2-3组，组间休息30-60s。
瑜伽球卷腹 动作要点：背靠瑜伽球，初学者可以将重心放的低一点，保持平衡。双手抱头，做卷腹动作。注意头颈不要发力，依靠腹部发力。
编排建议：重复2-3组，每组8-12次，组间休息30-60s。
瑜伽球腿屈伸 动作要点：以卷腹的起始姿势，维持平衡后，交替抬起双腿，抬成一条直线后维持一秒。
编排建议：每侧腿8-10次，重复2-3组，组间休息30-60s。
跪姿瑜伽球前后摆动动作要点：双膝与肩同宽，跪在垫子上，双手交握，放在瑜伽球上，保持身体正直，向前滚动瑜伽球，腹部发力，身体呈一条直线，不要撅屁股，在远处维持1秒后，收回到背部拱起的大限度，来回算一次。
编排建议：重复10-12次，2-3组，组间休息30-60s。
编排＋进阶小花样首先
可以采用上面分享的编排，比如说一个动作完成4组数之后，换下一个动作，直到四个动作完成。其次，也可以四个动作各做一组，组间休息20-30s后，完成4个动作后休息60s，再重复一组4个动作。
进阶1，可以四个动作连续进行无组间休息，完成4个动作后，组间休息30-60s。
进阶2，将单组内次数翻倍。
动作要点：身体俯卧在瑜伽球上，保持平衡，双手双脚点地。稳定后，对侧手脚伸出，在高点维持一秒，还原，换另一侧手脚。
编排建议：：每侧重复8-10次，2-3组，组间休息30-60s。
瑜伽球卷腹 动作要点：背靠瑜伽球，初学者可以将重心放的低一点，保持平衡。双手抱头，做卷腹动作。注意头颈不要发力，依靠腹部发力。
编排建议：重复2-3组，每组8-12次，组间休息30-60s。
瑜伽球腿屈伸 动作要点：以卷腹的起始姿势，维持平衡后，交替抬起双腿，抬成一条直线后维持一秒。
编排建议：每侧腿8-10次，重复2-3组，组间休息30-60s。
跪姿瑜伽球前后摆动动作要点：双膝与肩同宽，跪在垫子上，双手交握，放在瑜伽球上，保持身体正直，向前滚动瑜伽球，腹部发力，身体呈一条直线，不要撅屁股，在远处维持1秒后，收回到背部拱起的大限度，来回算一次。
编排建议：重复10-12次，2-3组，组间休息30-60s。
编排＋进阶小花样首先
可以采用上面分享的编排，比如说一个动作完成4组数之后，换下一个动作，直到四个动作完成。其次，也可以四个动作各做一组，组间休息20-30s后，完成4个动作后休息60s，再重复一组4个动作。
进阶1，可以四个动作连续进行无组间休息，完成4个动作后，组间休息30-60s。
进阶2，将单组内次数翻倍。
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