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教育头条
瑜伽砖帮你轻松解锁新瑜伽姿势 瑜伽动作
不是我们太笨了，而是瑜伽对人体的柔韧要求太高啦！如果既想要把瑜伽做得标准，来达到修身养性的目的；又想保护好自己的身体，不会因为用力过猛而拉伤韧带，那我们就需要一个稳妥的小帮手瑜伽砖啦！要让瑜伽砖有效地帮助自己，可以先从以下几个瑜伽动作学起哦。
1敬礼式
把一块瑜伽砖侧立着放稳，然后双腿向两侧弯曲，臀部坐在砖面上。双脚保持平平地接触地面后，双手合十，双臂慢慢地下沉，直到小臂刚好嵌在膝盖处。
2莲花式支撑
把两块瑜伽砖按稍宽肩距的长度平放在地面。先以盘腿的姿势搭在两块砖上，再双手按在砖面上，腰部用力，直到盘好的双腿稍微凌空。并且腰部和双臂尽量保持直立状态。
3蝴蝶式
这是一个可以“偷懒”的动作。先把瑜伽砖放在离自己很近的地方，再双腿向中间弯曲，直到双脚贴合。然后把两块砖分别侧立在膝盖下方，双腿顺势搭在砖上。
4山式坐姿
坐下来的时候，只要比平时注意一点“挺直”就好啦。双腿向前方摊平，坐在地上，双脚尽量绷直。然后双掌撑在砖面上，同时让胳膊、腰身与脖子成为一条直线。
5双脚式体前屈
这一式非常有利于促进血液循环。将瑜伽砖竖立好，然后双脚分开到稍宽的距离，上半身开始往前弯曲。腰部用力，腰身保持平滑，双掌撑在地面，头顶稳稳地搭在砖面上。
6犁式
先自然地躺好，然后在头部肩部成直线的状态下，大臂贴在地面，小臂向后弯曲，手掌撑在后腰。接着腰部上挺，让双腿向头部的方向延伸。脚尖踩在砖面上，同时脚底板绷直。
7鹤禅式
将瑜伽砖竖立着放好。双掌撑在地面上，小臂与地面保持垂直，大臂向外延伸，直到额头顶住了砖面。保持稳定后，以头部和手掌为支撑，臀部向后抬起，膝盖往回弯，让小腿和双脚自然向后向下伸直。
1敬礼式
把一块瑜伽砖侧立着放稳，然后双腿向两侧弯曲，臀部坐在砖面上。双脚保持平平地接触地面后，双手合十，双臂慢慢地下沉，直到小臂刚好嵌在膝盖处。
2莲花式支撑
把两块瑜伽砖按稍宽肩距的长度平放在地面。先以盘腿的姿势搭在两块砖上，再双手按在砖面上，腰部用力，直到盘好的双腿稍微凌空。并且腰部和双臂尽量保持直立状态。
3蝴蝶式
这是一个可以“偷懒”的动作。先把瑜伽砖放在离自己很近的地方，再双腿向中间弯曲，直到双脚贴合。然后把两块砖分别侧立在膝盖下方，双腿顺势搭在砖上。
4山式坐姿
坐下来的时候，只要比平时注意一点“挺直”就好啦。双腿向前方摊平，坐在地上，双脚尽量绷直。然后双掌撑在砖面上，同时让胳膊、腰身与脖子成为一条直线。
5双脚式体前屈
这一式非常有利于促进血液循环。将瑜伽砖竖立好，然后双脚分开到稍宽的距离，上半身开始往前弯曲。腰部用力，腰身保持平滑，双掌撑在地面，头顶稳稳地搭在砖面上。
6犁式
先自然地躺好，然后在头部肩部成直线的状态下，大臂贴在地面，小臂向后弯曲，手掌撑在后腰。接着腰部上挺，让双腿向头部的方向延伸。脚尖踩在砖面上，同时脚底板绷直。
7鹤禅式
将瑜伽砖竖立着放好。双掌撑在地面上，小臂与地面保持垂直，大臂向外延伸，直到额头顶住了砖面。保持稳定后，以头部和手掌为支撑，臀部向后抬起，膝盖往回弯，让小腿和双脚自然向后向下伸直。
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