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教育头条
瑜伽动作中的手杖式和完全船式
今天这2个瑜伽动作都比较简单，所以小编就放一起啦~
01 | 手杖式
动作：
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。这就是常见的起始体式——手杖式。单独练习时，可以保持1分钟，或者更久，自然呼吸。
02 | 完全船式
a 手杖式坐姿。
b 呼气，躯干向后，同时抬起双腿，依靠臀部保持身体平衡。注意：脚部的高度超过头部。接着，双手离开地面，双臂向前伸展，平行于地面。肩部、手掌应该在同一水平线上，手掌掌心相向。保持这个体式30秒，自然呼吸。（练习久了，可以逐步延长保持时间到1分钟。）
c 呼气，放下手臂，双腿回到瑜伽垫上，躺下放松。
01 | 手杖式
动作：
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。这就是常见的起始体式——手杖式。单独练习时，可以保持1分钟，或者更久，自然呼吸。
02 | 完全船式
a 手杖式坐姿。
b 呼气，躯干向后，同时抬起双腿，依靠臀部保持身体平衡。注意：脚部的高度超过头部。接着，双手离开地面，双臂向前伸展，平行于地面。肩部、手掌应该在同一水平线上，手掌掌心相向。保持这个体式30秒，自然呼吸。（练习久了，可以逐步延长保持时间到1分钟。）
c 呼气，放下手臂，双腿回到瑜伽垫上，躺下放松。
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