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瑜伽动作中战士式的练习方法及功效
瑜伽战士1式看起来是个简单的站立体式，其实不然，初学者经常做错。
正确的战士1式：
战士1式常犯的2个错误
错误的战士1式-1
膝盖超过脚踝，骨盆前倾身体向前倾后腿没用力，髋部不正
错误的战士1式-2
骨盆后倾太多，身体向后倾
如何在战士1式中把骨盆摆正？
后面的脚掌足弓要上提
向右前方用力，启动小腿肌肉
后面推大腿内侧肌肉启动，收缩，右髋向后转动
▼
启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆
拉伸直腿那侧的髋部前侧
体式功效：
1、有效打开骨盆伸展肌，增加髋关节的血液供应；
2、滋养神经系统，增强平衡感和注意力；
3、强化双膝、大腿肌肉的弹性和力量；
4、缓解从颈部到腰骶处的紧张；
5、扩展胸部，对肺部有益处；
6、减少髋关节的赘肉，增加骨密度。
正确的战士1式：
战士1式常犯的2个错误
错误的战士1式-1
膝盖超过脚踝，骨盆前倾身体向前倾后腿没用力，髋部不正
错误的战士1式-2
骨盆后倾太多，身体向后倾
如何在战士1式中把骨盆摆正？
后面的脚掌足弓要上提
向右前方用力，启动小腿肌肉
后面推大腿内侧肌肉启动，收缩，右髋向后转动
▼
启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆
拉伸直腿那侧的髋部前侧
体式功效：
1、有效打开骨盆伸展肌，增加髋关节的血液供应；
2、滋养神经系统，增强平衡感和注意力；
3、强化双膝、大腿肌肉的弹性和力量；
4、缓解从颈部到腰骶处的紧张；
5、扩展胸部，对肺部有益处；
6、减少髋关节的赘肉，增加骨密度。
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