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教育头条
7个冬季瑜伽体式动作讲解 瑜伽动作
冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬，赶紧进来看看吧。
温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦！
1、风吹树式
双脚分开与肩同宽，脚尖向前 两手臂上举，用左手握右手手腕 下肢保持不动，脊柱向左侧弯 目光看向右上方，停留3个呼吸 然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯 保持3个呼吸
2、单腿下犬式变式
身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地 臀部向上顶送，双腿保持笔直 双臂和上半身成一条直线，完成下犬式 然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿
3、侧角扭转式
山式站立，右腿向前迈一大步 左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地 左臂向下撑地，与地面呈90度 右臂指向天空，目光看向天花板 感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸 然后换个方向继续做
4、战士二式
双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直 手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡 感受大腿的张开，骨盆保持中正 保持至少5个平稳的呼吸
5、反战士式
先完成战士二式，抬起你的右臂 向身后伸展，右手五指分开，指向天空 腰部后弯，左手扶左小腿 目光看向右手方向，保持5个深呼吸
6、侧角伸展式
右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直 右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧 上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展 左手、躯干和左腿呈一条直线 保持5个呼吸后换身体另一侧重复
7、婴儿式
跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾 直至额头贴地，胸部紧贴两腿 双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤
温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦！
1、风吹树式
双脚分开与肩同宽，脚尖向前 两手臂上举，用左手握右手手腕 下肢保持不动，脊柱向左侧弯 目光看向右上方，停留3个呼吸 然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯 保持3个呼吸
2、单腿下犬式变式
身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地 臀部向上顶送，双腿保持笔直 双臂和上半身成一条直线，完成下犬式 然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿
3、侧角扭转式
山式站立，右腿向前迈一大步 左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地 左臂向下撑地，与地面呈90度 右臂指向天空，目光看向天花板 感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸 然后换个方向继续做
4、战士二式
双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直 手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡 感受大腿的张开，骨盆保持中正 保持至少5个平稳的呼吸
5、反战士式
先完成战士二式，抬起你的右臂 向身后伸展，右手五指分开，指向天空 腰部后弯，左手扶左小腿 目光看向右手方向，保持5个深呼吸
6、侧角伸展式
右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直 右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧 上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展 左手、躯干和左腿呈一条直线 保持5个呼吸后换身体另一侧重复
7、婴儿式
跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾 直至额头贴地，胸部紧贴两腿 双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤
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