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教育头条
可以紧实肩颈线条的瑜伽练习 瑜伽动作分享
很多人不胖，但是肩颈的赘肉却相对比较多，这是姿势不良所造成的，导致肩颈线条肥厚、脂肪堆积。下面这招锄式瘦肩瑜伽，可以帮助你紧实肩颈线条哦!
1、锻炼方法
(1)双腿曲膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手放在身体两旁，手心贴地。
(2)吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双腿保持弯曲，膝盖靠近额头。双手移到背部，扶住上半身;用手肘及肩膀的力量撑地，慢慢移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。
(3)慢慢将双腿往后伸直，脚背轻轻靠在长枕上。眼睛往上看，保持呼吸30一60秒。
注意：a,在头顶后方放置长枕，可减轻压力。
b.停留时，颈部不可移动，以免颈推受伤。
(4)吐气，膝盖弯曲，手回到身体两旁的位置。吐气，从上背开始，慢慢将背部—臀部—双腿放回地板。
2、锻炼次数：做6次。
3、适合人群
(1)经常感到肩颈酸痛或背部疼痛的人。
(2)代谢能力不佳的人。
(3)有双下巴、脸部容易浮肿的人。
4、禁止对象：颈部、腰部、脊椎及背部受伤者，做此动作要特别小心。生理期须避免。
5、效果：锄式可以加强肩颈柔软度，让肩颈肌肉放松，解除紧绷僵硬感。锄式还能延展背阔肌，舒缓下背的压力与疼痛。增强腹部及骨盆的肌力，改善便秘。还能借由身体体位的倒转弯曲，达到按摩与强化内脏功能，帮助血液循环的功效。
1、锻炼方法
(1)双腿曲膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手放在身体两旁，手心贴地。
(2)吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双腿保持弯曲，膝盖靠近额头。双手移到背部，扶住上半身;用手肘及肩膀的力量撑地，慢慢移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。
(3)慢慢将双腿往后伸直，脚背轻轻靠在长枕上。眼睛往上看，保持呼吸30一60秒。
注意：a,在头顶后方放置长枕，可减轻压力。
b.停留时，颈部不可移动，以免颈推受伤。
(4)吐气，膝盖弯曲，手回到身体两旁的位置。吐气，从上背开始，慢慢将背部—臀部—双腿放回地板。
2、锻炼次数：做6次。
3、适合人群
(1)经常感到肩颈酸痛或背部疼痛的人。
(2)代谢能力不佳的人。
(3)有双下巴、脸部容易浮肿的人。
4、禁止对象：颈部、腰部、脊椎及背部受伤者，做此动作要特别小心。生理期须避免。
5、效果：锄式可以加强肩颈柔软度，让肩颈肌肉放松，解除紧绷僵硬感。锄式还能延展背阔肌，舒缓下背的压力与疼痛。增强腹部及骨盆的肌力，改善便秘。还能借由身体体位的倒转弯曲，达到按摩与强化内脏功能，帮助血液循环的功效。
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