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教育头条
如何练瑜伽练出美背 瑜伽体式练习
说到女神范儿，有时并不由“颜”决定，她代表的，是一个女人本身散发出的气场，那是一种人潮汹涌中从不泯然众人的自带光环。那光会从百米开外扑面而来，让她迅速与周围路人割裂开来，成为灰白世界里的色彩，这就是传说中的女神范儿。气场带来的光环不是与生俱来的，虽然后天养成有很多方面，然而，瑜伽练习确是这里面容易也是很廉价的方法。今天的串联体式由四个组成，功效上涵盖了决定一个人气质的肩、颈、背、腰等，让我们立刻开始吧~
1、风吹树式
1.站姿开始。
2.双臂向上伸直合拢，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
3.呼气，身体向左侧弯曲到很大限度，脚跟不落地。保持数秒。
4.吸气，还原。呼气，再弯向右侧。如此反复。
体式功效：消除腰、腹赘肉和强健脚踝。
注意事项：如果用脚尖站立无法保持身体平衡，可以平脚站立来完成。
2、摩天式
1.以基本姿势站立。
2.两手十指相交，把双手举过头顶。
3.吸气，两脚脚尖挺立，蓄气不呼，身体向上伸展。
4.呼气，脚跟慢慢落地。手臂平举。重复若干次。
体式功效：消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。消除腰间盘所承受的压力，缓解腰间盘突出所引起的疼痛，缓解坐骨神经痛。消除消化不良和便秘。减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部多余脂肪
注意事项：如果双脚并拢不好做，可以把两脚稍分开，与肩同宽。
3、榻式
1.跪在地板上，一面保持双膝并拢，一面将两脚分开，像英雄式那样，将臀部放在两脚之间的地板上。
2.把两手放在两脚上。呼气，慢慢将躯干向后仰并放下，然后用两肘支撑躯干。
3.把颈项和胸部升起，从而使背部成拱形，并把头放在地上。平静地呼吸，保持此姿势1分钟。然后吸气，把背与颈部滑放在地上，回到英雄式。
体式功效：能使颈部肌肉得到舒展，两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得到舒缓。
注意事项：饭后不宜练习这个体式。
4、兔式
1.跪姿，调匀呼吸，全身放松。
2.呼气，上半身前俯，双手置于小腿旁，手心向上，臀部上抬，两大腿与地面垂直，自然呼吸，保持这个姿势10-20秒。吸气，臀部下落，逐步回到跪姿。
体式功效：能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。
一个更好的自己，不是几件新衣服、几瓶护肤品就能实现的，而是需要更多物质以外的东西，从这个层面来说，选择习练瑜伽来提升个人的整体气质简直是恰如其分。
1、风吹树式
1.站姿开始。
2.双臂向上伸直合拢，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
3.呼气，身体向左侧弯曲到很大限度，脚跟不落地。保持数秒。
4.吸气，还原。呼气，再弯向右侧。如此反复。
体式功效：消除腰、腹赘肉和强健脚踝。
注意事项：如果用脚尖站立无法保持身体平衡，可以平脚站立来完成。
2、摩天式
1.以基本姿势站立。
2.两手十指相交，把双手举过头顶。
3.吸气，两脚脚尖挺立，蓄气不呼，身体向上伸展。
4.呼气，脚跟慢慢落地。手臂平举。重复若干次。
体式功效：消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。消除腰间盘所承受的压力，缓解腰间盘突出所引起的疼痛，缓解坐骨神经痛。消除消化不良和便秘。减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部多余脂肪
注意事项：如果双脚并拢不好做，可以把两脚稍分开，与肩同宽。
3、榻式
1.跪在地板上，一面保持双膝并拢，一面将两脚分开，像英雄式那样，将臀部放在两脚之间的地板上。
2.把两手放在两脚上。呼气，慢慢将躯干向后仰并放下，然后用两肘支撑躯干。
3.把颈项和胸部升起，从而使背部成拱形，并把头放在地上。平静地呼吸，保持此姿势1分钟。然后吸气，把背与颈部滑放在地上，回到英雄式。
体式功效：能使颈部肌肉得到舒展，两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得到舒缓。
注意事项：饭后不宜练习这个体式。
4、兔式
1.跪姿，调匀呼吸，全身放松。
2.呼气，上半身前俯，双手置于小腿旁，手心向上，臀部上抬，两大腿与地面垂直，自然呼吸，保持这个姿势10-20秒。吸气，臀部下落，逐步回到跪姿。
体式功效：能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。
一个更好的自己，不是几件新衣服、几瓶护肤品就能实现的，而是需要更多物质以外的东西，从这个层面来说，选择习练瑜伽来提升个人的整体气质简直是恰如其分。
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