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教育头条
练瑜伽为什么会抖动 瑜伽练习注意事项
抖动，相信很多小白都经历过简直不能愉快的练瑜伽了，比如以下体式学会了以后，下一次你发抖时，不要强撑着，学会分析自己抖动的原因，透过这个现象去发现自己不足的地方，发现问题才能解决问题，瑜伽如此，人生亦如此。
1 踮脚蹲式
当臀部下蹲，脚跟抬高时，双腿就会不自觉的抖动起来。
2 船 式
这个体式大家应该有感触的，当双腿45度角伸直时，不是腹部抖就是腿抖，身体不自觉的颤抖，根本停不下来...
3 加强侧伸展
当腹部靠向大腿时，越往下，留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。
4 战士一式
这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。
那么练瑜伽为什么会抖呢?
一个原因：练习的强度大难度大，但是身体的力量还没建立起来，瑜伽初学者练习超过身体承受能力的体式，肌肉在不正常的状态下工作，没有办法维持稳定的收缩状态，就会开始发抖。
二个原因：身体能量供应不足造成的颤抖，比如饥饿、疲惫、疾病等状态下。身体处于低能量状态，肌肉得不到充足的供给，收缩就很难维持稳定，就会难以控制的出现颤抖。
三个原因：环境改变等刺激性产生的发抖。比如寒冷。
四个原因：身体出现疼痛损伤，但是继续坚持练习，也很容易导致身体发抖。
解决方法
①不要在身体不舒服，受伤的状态下练习，天气寒冷，要注意热身。
②感觉发抖时，不要勉强，或者体式的降低难度，一定要以身体舒适为主。
③放松心态，每次练习中，循序渐进，在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。
1 踮脚蹲式
当臀部下蹲，脚跟抬高时，双腿就会不自觉的抖动起来。
2 船 式
这个体式大家应该有感触的，当双腿45度角伸直时，不是腹部抖就是腿抖，身体不自觉的颤抖，根本停不下来...
3 加强侧伸展
当腹部靠向大腿时，越往下，留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。
4 战士一式
这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。
那么练瑜伽为什么会抖呢?
一个原因：练习的强度大难度大，但是身体的力量还没建立起来，瑜伽初学者练习超过身体承受能力的体式，肌肉在不正常的状态下工作，没有办法维持稳定的收缩状态，就会开始发抖。
二个原因：身体能量供应不足造成的颤抖，比如饥饿、疲惫、疾病等状态下。身体处于低能量状态，肌肉得不到充足的供给，收缩就很难维持稳定，就会难以控制的出现颤抖。
三个原因：环境改变等刺激性产生的发抖。比如寒冷。
四个原因：身体出现疼痛损伤，但是继续坚持练习，也很容易导致身体发抖。
解决方法
①不要在身体不舒服，受伤的状态下练习，天气寒冷，要注意热身。
②感觉发抖时，不要勉强，或者体式的降低难度，一定要以身体舒适为主。
③放松心态，每次练习中，循序渐进，在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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