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瑜伽初学者站稳方式 瑜伽练习

学习经验 瑜伽

2019年01月16日 14:36:45
对于刚开始练习瑜伽体式的伽人来说,练瑜伽经常会站不稳,其实练瑜伽不仅需要柔韧性,还需要核心力量和平衡能力,没有核心力量和平衡,即使通过很好的柔韧性进入到某个体式后,也很难保持,坚持不了几个呼吸,就要倒了。所以,瑜伽初学者在加强身体柔韧性练习的同时,也不要忽略了核心力量和平衡能力的练习。今天小编给大家推荐以下9个练习,可以同时加强核心和平衡,核心和平衡能力差的伽人,要常练哦!
1、幻椅式
山式站立,双脚并拢,或者双脚分开与肩同宽,吸气延展脊柱双手向上举过头顶,呼气屈髋屈膝慢慢向下,感觉像坐在一把椅子上,保持5-8个呼吸,换另一侧
2、鹰式
山式站立,双手臂相互缠绕,抬起右腿向上,微微屈膝,右腿缠绕左腿,收紧腹部,慢慢的屈膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧
3、战士1式
山式站立,双脚分开略大于一腿长,转右脚向外90度,左脚向外60度,髋部转向正右方,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,大臂夹耳,呼气屈左膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧
4、斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,吸气延展脊柱,脚尖回勾推地板,呼气收紧核心,双手推地,进入斜板式,躯干双腿一条直,保持5-8个呼吸
5、侧板式
从斜板式开始,身体向右侧打开,保持右侧手臂支撑垫面,上方手臂延展,核心收紧,躯干双腿一条直线,保持5-8个呼吸,换另一侧
6、下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,吸气延展脊柱,脚尖回勾推地面,呼气臀部向上,伸直双腿和手臂,整个身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸

7、单腿下犬式
在下犬式的基础上,抬右腿向后向上,脚后跟瞪出去,延展脊柱,收紧核心,保持5-8个呼吸,换另一侧
8、交叉平衡一式
跪立在垫面上,双脚双膝打开,与髋同宽,双手在肩部的正下方,双膝在髋部的正下方,抬左腿向后向上,右手臂向前伸展,身体保持平衡,收紧核心,上方脚用力向后瞪,延展躯干,保持5-8个呼吸,换另一侧
9、猫牛式
交叉平衡一式还原到跪立,吸气抬头挺胸,臀部向上,呼气含胸拱背,尾骨顺向地面,重复练习5-8组,灵活脊柱

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