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教育头条
让你浑身暖融融的瑜伽体式 瑜伽练习
女生总是容易手脚冰冷，到冬天更是如此，那是因为女人普遍都体寒，所以女生就特别需要通气血舒筋络，这样才有可能让女人不在惧寒，在冬天也能够浑身暖融融的，常练小密带来的这12个瑜伽体式，很好用哦。接下来跟小编一起来看一下吧。
Look1: 让身体热起来
首先就是要让身体热起来，这是基本的了。
练习轮式要保持挺胸收腹状态，根据自己的接受度向两侧分开双腿，向后弯腰手臂也向后伸直撑在地上，可以让双腿弯曲一些，但是手臂要保持伸直。
增延脊柱伸展的变式，分开双腿向两侧伸直，弯腰向前踮起脚尖撑地，手臂要向前伸直撑在地上，这样练习同时能加强我们对自身的控制力。
侧斜板的变式，侧身练习，右臂伸直向下，手掌支撑地面，右腿向下伸直，身体要完全挺直在一条线上，左臂从背后弯曲向右，左腿从前面弯曲向右，左手抓住左脚。
顶峰式的变式和侧斜板其实是相近的，手臂和腿部都要挺直，并且分别要保持适当的距离，向下弯腰手臂伸直撑地，之后从后向上伸直一条腿。
Look2打开身体，疏通筋络
保持好心情，我们来练习直立抓脚趾平衡体式，站直身体是一步，接着向前方伸直左腿，伸直左臂，让左手挨着左腿，右臂向右侧伸直。
轮式的衍伸式也能帮我们消除痘痘，向后弯腰以后，让一条腿撑地，另一条腿向上脚掌撑在墙上，如果腰部特别有力的话，双臂也可以不用弯曲向下，而是在半空中弯曲起来。
侧斜板的变式是可以交换左右边练习的，我们再用右臂右腿支撑身体坚持过以后，要再换左腿左臂撑地练习，不止能保持我们的好心情，也能调整我们的身体状态，让痘痘都远离我们。
这是一个类似于鸟王式的倒立体式，手臂弯曲交缠在一起做倒立动作，完成以后，要先保持平衡，让双腿同样弯曲交缠起来。
Look3: 让气血行走
每天练瑜伽，不止生理期准了，身体也会健康轻松。一直这样坚持练习，会让我们各方面都很帮帮哦！
八体投地的衍化体式，趴在地上撅起臀部，上半身贴地手臂向上伸直，膝盖着地双腿小腿都向上抬起来。让我们练的轻松还能有美好臀线。
八体投地不止能那样练习，这样也是可以的，同样趴在地上向前伸直手臂并贴在地上，腰部抬高让一条腿伸直脚尖撑地，一条腿向斜上方伸直。
八体投地的衍变体式我们就先练习这些，头手倒立的变式也能让我们变得轻松，先双臂伸直撑地做出身体向上竖直的倒立动作，之后要让右臂单独撑地，左臂向上贴着左侧身体，右腿弯曲向左，左手抓在右脚掌上。
练习斜板式的延伸体式对我们的腰胯也有不错的锻炼，趴在地上右臂弯曲九十度手掌撑地，左臂弯曲小臂贴地，腿部先向后伸直，让右腿向前伸直，搭在右手肘上。
Look1: 让身体热起来
首先就是要让身体热起来，这是基本的了。
练习轮式要保持挺胸收腹状态，根据自己的接受度向两侧分开双腿，向后弯腰手臂也向后伸直撑在地上，可以让双腿弯曲一些，但是手臂要保持伸直。
增延脊柱伸展的变式，分开双腿向两侧伸直，弯腰向前踮起脚尖撑地，手臂要向前伸直撑在地上，这样练习同时能加强我们对自身的控制力。
侧斜板的变式，侧身练习，右臂伸直向下，手掌支撑地面，右腿向下伸直，身体要完全挺直在一条线上，左臂从背后弯曲向右，左腿从前面弯曲向右，左手抓住左脚。
顶峰式的变式和侧斜板其实是相近的，手臂和腿部都要挺直，并且分别要保持适当的距离，向下弯腰手臂伸直撑地，之后从后向上伸直一条腿。
Look2打开身体，疏通筋络
保持好心情，我们来练习直立抓脚趾平衡体式，站直身体是一步，接着向前方伸直左腿，伸直左臂，让左手挨着左腿，右臂向右侧伸直。
轮式的衍伸式也能帮我们消除痘痘，向后弯腰以后，让一条腿撑地，另一条腿向上脚掌撑在墙上，如果腰部特别有力的话，双臂也可以不用弯曲向下，而是在半空中弯曲起来。
侧斜板的变式是可以交换左右边练习的，我们再用右臂右腿支撑身体坚持过以后，要再换左腿左臂撑地练习，不止能保持我们的好心情，也能调整我们的身体状态，让痘痘都远离我们。
这是一个类似于鸟王式的倒立体式，手臂弯曲交缠在一起做倒立动作，完成以后，要先保持平衡，让双腿同样弯曲交缠起来。
Look3: 让气血行走
每天练瑜伽，不止生理期准了，身体也会健康轻松。一直这样坚持练习，会让我们各方面都很帮帮哦！
八体投地的衍化体式，趴在地上撅起臀部，上半身贴地手臂向上伸直，膝盖着地双腿小腿都向上抬起来。让我们练的轻松还能有美好臀线。
八体投地不止能那样练习，这样也是可以的，同样趴在地上向前伸直手臂并贴在地上，腰部抬高让一条腿伸直脚尖撑地，一条腿向斜上方伸直。
八体投地的衍变体式我们就先练习这些，头手倒立的变式也能让我们变得轻松，先双臂伸直撑地做出身体向上竖直的倒立动作，之后要让右臂单独撑地，左臂向上贴着左侧身体，右腿弯曲向左，左手抓在右脚掌上。
练习斜板式的延伸体式对我们的腰胯也有不错的锻炼，趴在地上右臂弯曲九十度手掌撑地，左臂弯曲小臂贴地，腿部先向后伸直，让右腿向前伸直，搭在右手肘上。
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