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教育头条
靠墙修复瑜伽体式 瑜伽练习
现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。如果你工作了一整天、身心疲惫，就来练习下面这套瑜伽体式吧！而且在家就可以练习哦！
1 倒箭式
屈膝坐地，身体右侧靠墙，仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟等向天空，手臂放于体侧，停留5-10轮呼吸
2 单腿倒箭式
从倒箭式进入，左腿打开，沉向地面，停留5-10轮呼吸换反侧
3 束角式
从倒箭式进入，屈双膝，双腿大腿外旋打开，双脚脚掌相贴，停留5-10轮呼吸
4 广角式
从倒箭式进入，双腿打开，沉向地面，回勾脚尖，伸展双腿，停留5-10轮呼吸
5 针眼式
从倒箭式进入，屈右膝，右脚放于左大腿，脚尖回勾，右大腿外旋打开，左腿屈膝，脚掌踩墙，停留5-10轮呼吸换反侧
6 双腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入，屈双膝，双腿向左向下沉向地面，上半身转向右侧，手臂侧平举，双肩下沉，停留5-10轮呼吸换反侧
7 单腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入，双腿向左向下沉向地面，屈右膝，右膝找胸腔，上半身转向右侧，手臂侧平举，双肩下沉，停留5-10轮呼吸换反侧
8 脚蹬墙肩倒立
倒箭式进入，屈双膝，双脚沿墙向上走，臀、背依次离地，双手扶后背，屈手肘，手肘同肩宽，手肘推地，肩颈放松，双脚、双膝同肩宽，背部延展向上，大腿垂直地面，停留5-10轮呼吸
瑜伽，需要的是努力和坚持，而不是千万个不练的借口
1 倒箭式
屈膝坐地，身体右侧靠墙，仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟等向天空，手臂放于体侧，停留5-10轮呼吸
2 单腿倒箭式
从倒箭式进入，左腿打开，沉向地面，停留5-10轮呼吸换反侧
3 束角式
从倒箭式进入，屈双膝，双腿大腿外旋打开，双脚脚掌相贴，停留5-10轮呼吸
4 广角式
从倒箭式进入，双腿打开，沉向地面，回勾脚尖，伸展双腿，停留5-10轮呼吸
5 针眼式
从倒箭式进入，屈右膝，右脚放于左大腿，脚尖回勾，右大腿外旋打开，左腿屈膝，脚掌踩墙，停留5-10轮呼吸换反侧
6 双腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入，屈双膝，双腿向左向下沉向地面，上半身转向右侧，手臂侧平举，双肩下沉，停留5-10轮呼吸换反侧
7 单腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入，双腿向左向下沉向地面，屈右膝，右膝找胸腔，上半身转向右侧，手臂侧平举，双肩下沉，停留5-10轮呼吸换反侧
8 脚蹬墙肩倒立
倒箭式进入，屈双膝，双脚沿墙向上走，臀、背依次离地，双手扶后背，屈手肘，手肘同肩宽，手肘推地，肩颈放松，双脚、双膝同肩宽，背部延展向上，大腿垂直地面，停留5-10轮呼吸
瑜伽，需要的是努力和坚持，而不是千万个不练的借口
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