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教育头条
7个瑜伽体式让你气质脱俗与众不同
能让自己气质脱俗、与众不同的一套瑜伽体式！
体式1:手肘倒立变体
1.倒立在地面，右手手掌着地，左手手臂与手掌着地，紧贴地面，支撑整个身体，保持呼吸均匀；
2.双脚脚尖绷直，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸，直至双腿平行，腹部收紧，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式2:坐立锁腿
1.坐在地面上，双脚脚尖绷直，右腿小腿缓慢向内弯曲，腹部收紧，左腿发力向上提，上半身略微向右侧倾斜，保持身体平衡；
2.双手向后缓慢拉伸弯曲，左手手臂勾住左腿，使左腿置于左手手臂之后，右手与左手相握，左手握住右手手腕，头部偏向左侧，目光平视；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:半月式
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，右手五指竖起，支撑身体，头部略微向后仰，保持身体平衡；
2.左手五指张开，手臂缓慢向上提起，腹部收紧，左腿发力，脚尖绷直，向上提起，直至与左手平行；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4:船式变体
1.坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，腹部收紧，双腿发力，向上提起，直至与地面呈60°夹角，上半身略微向后倾斜，保持身体平衡；
2.双手向上前方缓慢提起，扣住双脚脚后跟，臀部收紧，支撑整个身体，保持呼吸均匀，目光平视前方；
3.保持动作30s，重复动作5次.
体式5:单腿站立平衡
1.站立在地面上，后脚跟抬起，脚尖着地，支撑整个身体，腹部收紧，左腿发力，脚尖绷直，缓慢向上提起；
2.双手向上缓慢拉伸弯曲，左手手臂勾住左腿，使左腿置于左手手臂之后，右手与左手相握，左手握住右手手腕，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式6:简易鸽子变体
1.坐在地面上，双脚脚尖绷直，右腿小腿缓慢向内弯曲，左腿向后拉伸，大腿前侧紧贴地面，上半身略微向左侧倾斜，保持身体平衡；
2.左手向左下方拉伸，手掌紧贴左腿小腿根部后侧，右手向上拉伸弯曲，头部略微向左下方倾斜，目光平视，保持均匀呼吸；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:反斜板变体
1.坐在地面上，双手向后伸展，手掌着地，置于臀部后面，双腿发力，缓慢向两侧拉伸，脚尖绷直，脚跟与脚尖同时着地；
2.双手发力，支撑身体，腹部收紧，双腿向上提起，头部向后仰，保持身体平衡，保持呼吸均匀；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式1:手肘倒立变体
1.倒立在地面，右手手掌着地，左手手臂与手掌着地，紧贴地面，支撑整个身体，保持呼吸均匀；
2.双脚脚尖绷直，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸，直至双腿平行，腹部收紧，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式2:坐立锁腿
1.坐在地面上，双脚脚尖绷直，右腿小腿缓慢向内弯曲，腹部收紧，左腿发力向上提，上半身略微向右侧倾斜，保持身体平衡；
2.双手向后缓慢拉伸弯曲，左手手臂勾住左腿，使左腿置于左手手臂之后，右手与左手相握，左手握住右手手腕，头部偏向左侧，目光平视；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:半月式
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，右手五指竖起，支撑身体，头部略微向后仰，保持身体平衡；
2.左手五指张开，手臂缓慢向上提起，腹部收紧，左腿发力，脚尖绷直，向上提起，直至与左手平行；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4:船式变体
1.坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，腹部收紧，双腿发力，向上提起，直至与地面呈60°夹角，上半身略微向后倾斜，保持身体平衡；
2.双手向上前方缓慢提起，扣住双脚脚后跟，臀部收紧，支撑整个身体，保持呼吸均匀，目光平视前方；
3.保持动作30s，重复动作5次.
体式5:单腿站立平衡
1.站立在地面上，后脚跟抬起，脚尖着地，支撑整个身体，腹部收紧，左腿发力，脚尖绷直，缓慢向上提起；
2.双手向上缓慢拉伸弯曲，左手手臂勾住左腿，使左腿置于左手手臂之后，右手与左手相握，左手握住右手手腕，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式6:简易鸽子变体
1.坐在地面上，双脚脚尖绷直，右腿小腿缓慢向内弯曲，左腿向后拉伸，大腿前侧紧贴地面，上半身略微向左侧倾斜，保持身体平衡；
2.左手向左下方拉伸，手掌紧贴左腿小腿根部后侧，右手向上拉伸弯曲，头部略微向左下方倾斜，目光平视，保持均匀呼吸；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:反斜板变体
1.坐在地面上，双手向后伸展，手掌着地，置于臀部后面，双腿发力，缓慢向两侧拉伸，脚尖绷直，脚跟与脚尖同时着地；
2.双手发力，支撑身体，腹部收紧，双腿向上提起，头部向后仰，保持身体平衡，保持呼吸均匀；
3.保持动作30s,重复动作5次.
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