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教育头条
帮你练出马甲线的瑜伽动作 瑜伽体式
不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的赘肉，即便下身很瘦，整体看起来也会不协调。因为它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利，着实令人烦恼。想要让腹部瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，只要动起来你也可以拥有好身材。腰粗肚腩大？下面就给大家推荐5个瑜伽动作，每天练习10分钟，美化小腹线条，助你练出马甲线。
我们从猫伸展式练起，双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上，身体向前趴，直到手臂紧贴地面，然后臀部向上，拉近腹部和大腿之间的距离。猫伸展式不仅可以作为练习前的热身动作，还能锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让腰腹瘦下来。
要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习，不但能够伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度，从而让你的腹部线条更加紧致。臀部着地左腿盘起来，右臂在右侧向下伸直，五指分开撑地，右腿从身侧向上伸直，并从右腿间穿过，左臂向后伸直，手掌抓在右脚上。
顶峰式和蝎子式搭配的练习不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。伸展腿部弯腰，向前伸直手臂撑在地上，腰部向下沉，收缩臀部，向上弯曲起右腿，让右小腿置于背部上方。
接下来的骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，然后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
轮式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让小肚子瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。我们首先仰卧在垫子上，然后用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，然后保持身体呈拱形即可。
然后完成女神式的练习，可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩，练出马甲线。双腿打开两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，上半身直立，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上。
我们从猫伸展式练起，双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上，身体向前趴，直到手臂紧贴地面，然后臀部向上，拉近腹部和大腿之间的距离。猫伸展式不仅可以作为练习前的热身动作，还能锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让腰腹瘦下来。
要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习，不但能够伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度，从而让你的腹部线条更加紧致。臀部着地左腿盘起来，右臂在右侧向下伸直，五指分开撑地，右腿从身侧向上伸直，并从右腿间穿过，左臂向后伸直，手掌抓在右脚上。
顶峰式和蝎子式搭配的练习不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。伸展腿部弯腰，向前伸直手臂撑在地上，腰部向下沉，收缩臀部，向上弯曲起右腿，让右小腿置于背部上方。
接下来的骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，然后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
轮式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让小肚子瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。我们首先仰卧在垫子上，然后用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，然后保持身体呈拱形即可。
然后完成女神式的练习，可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩，练出马甲线。双腿打开两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，上半身直立，不能弯曲，双手自然的放在膝盖上。
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