一些容易做错的瑜伽体式瑜伽动作

2019年01月08日 12:08:57

练习瑜伽体式，出现错误通常是在初期，这时候改正都是比较正常的事情。如果有一个瑜伽教练带着做，那么肯定是比自己一个人躲在家里练习要进步快的多。这就是典型“名师出高徒”。不过今天说的几个瑜伽体式，可能瑜伽老鸟在恍惚间也会不小心弄错。接下来跟小编一起来看一下吧。
01山式
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线
02站立前屈
保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
03蹲坐式
双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上
04双角式
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间

05下犬式
双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线
06手肘下犬式
手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖
07上犬式
双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上
08猫式
腹部收紧，向内收，背部拱到高处，双腿手臂垂直垫面
09牛式
腹部有控制的延展，而不是完全放松，双腿手臂垂直垫面
10反祈祷式
反祈祷式重要的一点，是胸腔一定要打开，双肩外展下沉，在这个基础上，选择适合自己的版本
11坐立前屈
双大腿收紧向下压地面，大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推，脊柱延展，胸腔打开，初学者可以借助伸展带
12坐角式
双脚脚尖膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢坐实垫面
13牛面式
坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习
14快乐婴儿式
脊柱一条直线，小腿垂直垫面，15靠墙半手倒立
双腿与髋部在一条直线上，脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧，髋部、脊柱、手臂一条直线
16犁式
双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面，颈椎有疾患者的初学者，不要练习这个动作

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