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教育头条
锻炼腹肌美化腹部线条的瑜伽体式 瑜伽练习
要让身体中段健康且优美，你需要锻炼通常被称为“核心”的几组肌肉。核心不只包括腹肌。大多数针对腹部的练习实际上会让腹部肌肉紧张而非强健。缺乏适当的觉知，这些练习会使腹部向外突出，甚至会伤及背部。让你输掉大肚腩之战的通常是腰肌。腰肌是位于核心正中央的一组关键肌肉，它在腹部训练中经常处于过度劳累的状态。如果你能学会在强健腹肌的同时释放僵紧的腰肌，便能从核心训练中获益良多。以下这组瑜伽体式，让你学会启动深层的肌群，收获的不仅仅是外表美。接下来跟小编一起来看一下吧。
1，仰卧手抓脚趾伸展式
仰卧手抓脚趾伸展式有助于强健复肌和拉长腰肌。
仰卧，左腿向前伸展。把一条瑜伽带套在右脚上，抬起右腿。在拉动右腿靠近躯干之前，先略微前倾骨盆以建立下背部向内凹的自然生理曲度。用上“束带”的力:就像要努力把左腿抬起那样，启动左腿，让腹横肌变得紧实有力，缩小髋头之间的距离。如果感到左腿内旋，下背部曲度略有增加，就说明左侧腰肌得到了释放。
2，躯干卷曲练习
在这个卷曲躯干的练习中，要让腹肌尽量多地参与工作，而让腰肌尽可能少地牵拉下背部。首先让腰肌找到接近中立的状态。
3，板式变体
这板式的变体有助于训练腹直肌，同时释放和拉长腰机。
4，前臂支撑的板式
用前臂支撑的板式能巧妙、全面地训练到腹部，在保持腰肌中立的同时建立核心的稳定与力量。
5，侧板式，变体
想要锻炼腹内和腹外斜肌，又不伤及手腕?那就用前臂来做侧板式吧。这将比手臂伸直的经典版本更能挑战你的核心。
6，高位起跑式
高位起跑式让你有机会把对腹横肌和腹直肌的强健以及对腰肌和股四头肌的伸展充分整合起来。
7，战士一式
战士一式会用关键的核心力量，能更深入地拉长腰肌。右脚向前迈,左脚跟落地，双手放在髋头上。身体前倾，收紧腹部， 髋头内收靠近彼此。下腹部紧实有力，感觉大腿内侧肌肉朝着坐骨的方向移动。
8，单腿鸽王式
单腿鸽王式能伸展和释放腰肌，很适合在腹部训练过后练习。
1，仰卧手抓脚趾伸展式
仰卧手抓脚趾伸展式有助于强健复肌和拉长腰肌。
仰卧，左腿向前伸展。把一条瑜伽带套在右脚上，抬起右腿。在拉动右腿靠近躯干之前，先略微前倾骨盆以建立下背部向内凹的自然生理曲度。用上“束带”的力:就像要努力把左腿抬起那样，启动左腿，让腹横肌变得紧实有力，缩小髋头之间的距离。如果感到左腿内旋，下背部曲度略有增加，就说明左侧腰肌得到了释放。
2，躯干卷曲练习
在这个卷曲躯干的练习中，要让腹肌尽量多地参与工作，而让腰肌尽可能少地牵拉下背部。首先让腰肌找到接近中立的状态。
3，板式变体
这板式的变体有助于训练腹直肌，同时释放和拉长腰机。
4，前臂支撑的板式
用前臂支撑的板式能巧妙、全面地训练到腹部，在保持腰肌中立的同时建立核心的稳定与力量。
5，侧板式，变体
想要锻炼腹内和腹外斜肌，又不伤及手腕?那就用前臂来做侧板式吧。这将比手臂伸直的经典版本更能挑战你的核心。
6，高位起跑式
高位起跑式让你有机会把对腹横肌和腹直肌的强健以及对腰肌和股四头肌的伸展充分整合起来。
7，战士一式
战士一式会用关键的核心力量，能更深入地拉长腰肌。右脚向前迈,左脚跟落地，双手放在髋头上。身体前倾，收紧腹部， 髋头内收靠近彼此。下腹部紧实有力，感觉大腿内侧肌肉朝着坐骨的方向移动。
8，单腿鸽王式
单腿鸽王式能伸展和释放腰肌，很适合在腹部训练过后练习。
锻炼腹肌美化腹部线条的瑜伽体式 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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