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教育头条
有利于肠胃的养护的瑜伽体式 瑜伽练习
现在冬至已过，天地的阳气开始逐渐生发，虽然进入的是冬季较冷的阶段，但万物的生气却也已在萌动，为来年春天的勃发而准备着了。我们的身体也一样，正在努力积蓄着，为下一个周期的开启储藏能量。另一方面，冬季里难免饮食油腻，再加上运动量不足的话，会很容易出现便秘或消化不良等一些肠胃不适。今天就想和大家分享一组瑜伽体式，简单易行，既有利于肠胃的养护，同时也方便各位在家练习。
仰卧放松
做法：完全平躺在垫面上，四肢分开。双臂与身体的角度要小于45度角，掌心向上;双腿打开与肩同宽，脚尖往外松开。
祛风式
做法：在仰卧的基础上将两腿并拢。吸气时屈右膝收回右腿，用双手环抱住腿并尽量使其靠近胸部。停留时自然呼吸，十次，再顺着呼气时伸直右腿放平。然后换另一侧，完成十次呼吸。然后同时收回双腿，保持十次呼吸。
呼吸自然，但要循序渐进地加深呼吸。
船式
做法：在仰卧的基础上让双腿伸直并拢。两臂平放体侧，掌心向下。吸气时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。脚趾和头部离地约一尺。两臂应向前伸直并与地面平行。一边屏气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势，但以不勉强费力为限。当慢慢呼气时，缓缓把双腿和躯干放回地面，然后放松全身。可重复几次。
变化做法：当保持躯体从地面抬高的姿势时，握紧你的双拳，把全身的肌肉紧张起来。然后呼气，小心的把各个部位放回地面。
仰卧蝴蝶式
做法：在仰卧的基础上屈膝收腿，将双腿向两侧打开放平，让脚心相贴，脚跟尽量贴近会阴。然后双臂张开向两侧放平，掌心向上。放松全身，并仔细感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。充分地呼吸，停留十次之后，将双腿合拢靠向胸腹，双臂环抱双腿，保持1、2次呼吸之后再伸直双腿，回到仰卧姿势。
益处和效果
祛风式是典型的排除式动作，能促进总体放松并排毒，是治疗便秘和肠道阻塞的上好方法。
仰卧蝴蝶式能伸展臀部和腹股沟，为腹部器官和肌肉提供空间并使之放松。
吸气和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部内脏器官。
船式可迅速缓解紧张(尤其是变化做法)，并有助于驱除胃肠道寄生虫，刺激肠蠕动，促进消化过程。
仰卧放松
做法：完全平躺在垫面上，四肢分开。双臂与身体的角度要小于45度角，掌心向上;双腿打开与肩同宽，脚尖往外松开。
祛风式
做法：在仰卧的基础上将两腿并拢。吸气时屈右膝收回右腿，用双手环抱住腿并尽量使其靠近胸部。停留时自然呼吸，十次，再顺着呼气时伸直右腿放平。然后换另一侧，完成十次呼吸。然后同时收回双腿，保持十次呼吸。
呼吸自然，但要循序渐进地加深呼吸。
船式
做法：在仰卧的基础上让双腿伸直并拢。两臂平放体侧，掌心向下。吸气时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。脚趾和头部离地约一尺。两臂应向前伸直并与地面平行。一边屏气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势，但以不勉强费力为限。当慢慢呼气时，缓缓把双腿和躯干放回地面，然后放松全身。可重复几次。
变化做法：当保持躯体从地面抬高的姿势时，握紧你的双拳，把全身的肌肉紧张起来。然后呼气，小心的把各个部位放回地面。
仰卧蝴蝶式
做法：在仰卧的基础上屈膝收腿，将双腿向两侧打开放平，让脚心相贴，脚跟尽量贴近会阴。然后双臂张开向两侧放平，掌心向上。放松全身，并仔细感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。充分地呼吸，停留十次之后，将双腿合拢靠向胸腹，双臂环抱双腿，保持1、2次呼吸之后再伸直双腿，回到仰卧姿势。
益处和效果
祛风式是典型的排除式动作，能促进总体放松并排毒，是治疗便秘和肠道阻塞的上好方法。
仰卧蝴蝶式能伸展臀部和腹股沟，为腹部器官和肌肉提供空间并使之放松。
吸气和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部内脏器官。
船式可迅速缓解紧张(尤其是变化做法)，并有助于驱除胃肠道寄生虫，刺激肠蠕动，促进消化过程。
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