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教育头条
想要拥有美腿的瑜伽动作练习 瑜伽塑形
不管是怎么样的女生，都不会希望自己有一双臃肿双腿的，纤细而修长的双腿才是女性们的追求，但是大部分女性朋友的腿型却都不是令人非常的满意，有天生的原因，也有后天不良的生活习惯造成的。难看而臃肿的腿型，损害了女性的形象也打击了信心。这里就介绍几个瑜伽动作，可以很好的锻炼到腿部，在增强腿部力量的同时，还能够起到优化腿部曲线的作用。
1、英雄坐式
刚开始保持着跪坐的姿势，双膝并拢而双脚分开，要注意的是臀部不应该坐在腿上，而是坐在分开的双脚间的地面之上，这个过程之中要保持身躯的挺直，双手自然的垂放在身体两侧。接着，将双手交缠掌心向上翻开，举过头顶伸直，这个过程中保持背部挺直和呼吸的节奏，保持一段时间后，在呼气的时候，将双手恢复到原状。
2、侧三角式
相对轻松的一组瑜伽动作，难度系数也不是很高，大部分的女性朋友都能够做出来。保持双腿分开的站立姿势，在吸气的时候向左边做出侧弓步的动作，左腿屈膝右腿伸直，同时左手向下伸展直至触地，右手斜上方伸直。这个过程中要保持呼吸的均匀、双腿的跨开的宽度以及腰腹部收紧等。
3、哈奴曼式
这个动作需要很好的身体柔韧性，因此相对来说，难度也大了不少。刚开始保持这坐姿，双手自然的支撑在身体两侧，接着在吸气的同时尝试着将双腿向前后伸展开，注意这个过程之中要保持臀部上提，身体的重量集中于两侧的双手上。在双腿伸直之后，坐在地面上，双手在胸前合十，保持身体平衡以及呼吸的均匀。还可以在双手的支撑下，尝试提升臀部，可以很好的起到锻炼的作用。
1、英雄坐式
刚开始保持着跪坐的姿势，双膝并拢而双脚分开，要注意的是臀部不应该坐在腿上，而是坐在分开的双脚间的地面之上，这个过程之中要保持身躯的挺直，双手自然的垂放在身体两侧。接着，将双手交缠掌心向上翻开，举过头顶伸直，这个过程中保持背部挺直和呼吸的节奏，保持一段时间后，在呼气的时候，将双手恢复到原状。
2、侧三角式
相对轻松的一组瑜伽动作，难度系数也不是很高，大部分的女性朋友都能够做出来。保持双腿分开的站立姿势，在吸气的时候向左边做出侧弓步的动作，左腿屈膝右腿伸直，同时左手向下伸展直至触地，右手斜上方伸直。这个过程中要保持呼吸的均匀、双腿的跨开的宽度以及腰腹部收紧等。
3、哈奴曼式
这个动作需要很好的身体柔韧性，因此相对来说，难度也大了不少。刚开始保持这坐姿，双手自然的支撑在身体两侧，接着在吸气的同时尝试着将双腿向前后伸展开，注意这个过程之中要保持臀部上提，身体的重量集中于两侧的双手上。在双腿伸直之后，坐在地面上，双手在胸前合十，保持身体平衡以及呼吸的均匀。还可以在双手的支撑下，尝试提升臀部，可以很好的起到锻炼的作用。
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