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教育头条
可以拯救脱发的瑜伽拉伸运动 瑜伽练习
肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
1 |仰卧束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，吸气，伸展脊柱，保持1分钟，呼气，屈手肘，身体向后向下，仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，大腿外侧可放砖，保持5分钟。
2 | 坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开，脚尖指向天花板，保持脊柱延展，保持1分钟，呼气，身体向左扭转，屈右膝，右脚跟抵在会阴处，保持1分钟，双腿再向旁侧分开更多，呼气，转身向左向前折叠，额头放在砖上，然后屈右膝，脚跟抵在会阴处，保持1分钟，腿向前收回放松一下，再向旁侧分开，吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠，趴在抱枕上，保持3分钟。
3 | 人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽，延展脊柱，保持3分钟，慢慢双手伸直，脊柱向上延展，保持1分钟。
4 | 仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟，吸气，脊柱向上延展，保持1分钟，脚跟分开，臀部坐向地板，脊柱向上延展，保持1分钟，呼气，身体向后仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，保持3分钟，撤开垫子，仰卧在垫子上，保持1分钟。
5 |骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地，双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧。
5 |半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移，前方腿伸直，后方小腿垂直地面，呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边。
7 | 神猴式。
左腿向后伸直，保持髋部中正，砖放在右大腿下方，保持3分钟，后根据个人身体情况撤开砖块。
1 |仰卧束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，吸气，伸展脊柱，保持1分钟，呼气，屈手肘，身体向后向下，仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，大腿外侧可放砖，保持5分钟。
2 | 坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开，脚尖指向天花板，保持脊柱延展，保持1分钟，呼气，身体向左扭转，屈右膝，右脚跟抵在会阴处，保持1分钟，双腿再向旁侧分开更多，呼气，转身向左向前折叠，额头放在砖上，然后屈右膝，脚跟抵在会阴处，保持1分钟，腿向前收回放松一下，再向旁侧分开，吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠，趴在抱枕上，保持3分钟。
3 | 人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽，延展脊柱，保持3分钟，慢慢双手伸直，脊柱向上延展，保持1分钟。
4 | 仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟，吸气，脊柱向上延展，保持1分钟，脚跟分开，臀部坐向地板，脊柱向上延展，保持1分钟，呼气，身体向后仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，保持3分钟，撤开垫子，仰卧在垫子上，保持1分钟。
5 |骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地，双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧。
5 |半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移，前方腿伸直，后方小腿垂直地面，呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边。
7 | 神猴式。
左腿向后伸直，保持髋部中正，砖放在右大腿下方，保持3分钟，后根据个人身体情况撤开砖块。
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