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教育头条
瑜伽中拉伤风险小的动作你知道吗
瑜伽中拉伤风险小，效果好的20个体式，形体瑜伽课堂练瑜伽，有很多瑜伽初学者经常会问：“老师，我想练瑜伽，但看朋友圈，听朋友说瑜伽练习很容易受伤，那有没有适合瑜伽初学者练习的比较安全的体式呢？”答案当然是有的，因为瑜伽中有很多简单的基础体式非常安全，受伤的风险很小，而且效果也很好的。
1、排气式：注意双肩不要抬离地面，脖子后侧延展。
2、牛式 英雄前屈：练习时配合呼吸练习效果更好，牛式可以配合猫式以及虎式进行练习。
3、透视蛇式：眼睛蛇的练习可以根据个人情况，可以从双手放胸部两侧开始练起。
4、跪立手臂上举 婴儿式：跪立手臂上举可以增加一些扭转，练习后婴儿式放松很舒服。
5、战士1式：可以根据个人的身体情况，选择双腿分开的距离。
6、仰卧上升腿：注意双肩不要抬离地面，前期可以先抬起一条腿，从低处到高，循序渐进。
7、小桥式：小桥式注意不要将力量压在脖子上，随着练习的深入，可以尝试多种变体。
8、仰卧脊柱扭转：不管是屈膝练习，还是单腿的扭转练习，效果都是超级棒的。
9、站立抬腿：如果腿抬不起来，可以先借助椅子练习
10、虎式：虎式一和二配上呼吸，练习起来效果不要太好
11、幻椅式：前期手臂可以前平举，降低难度，也可以靠墙或者夹砖练习
12、双角式：双角式注意双脚分开距离不要太大，如果可以加上左右的延展练习很不错。
13、分腿站立前屈：如果腘绳肌比较紧，注意练习时屈膝，一定要保持腰椎的延展
14、三角式：三角式前期可以借助瑜伽砖练习
15、风车式：风车式注意腰椎的延展，可以借助瑜伽砖
16、透视蛇 交叉抬腿：透视蛇抬腿练习，或者交叉抬腿练习，可以很好的缓解腰部及肩颈疼痛问题
17、战士3式：如果抬不起来腿，可以借助瑜伽椅，也可以微微屈膝。
18、蝗虫式：双手臂向前伸展，或者旁侧打开以及向后伸展都可以
19、坐立前屈：如果腘绳肌比较紧，可以借助瑜伽砖，或者微微屈膝。
20、坐姿脊柱扭转：注意一定要在脊柱延展，根基稳定的前提下扭转。
1、排气式：注意双肩不要抬离地面，脖子后侧延展。
2、牛式 英雄前屈：练习时配合呼吸练习效果更好，牛式可以配合猫式以及虎式进行练习。
3、透视蛇式：眼睛蛇的练习可以根据个人情况，可以从双手放胸部两侧开始练起。
4、跪立手臂上举 婴儿式：跪立手臂上举可以增加一些扭转，练习后婴儿式放松很舒服。
5、战士1式：可以根据个人的身体情况，选择双腿分开的距离。
6、仰卧上升腿：注意双肩不要抬离地面，前期可以先抬起一条腿，从低处到高，循序渐进。
7、小桥式：小桥式注意不要将力量压在脖子上，随着练习的深入，可以尝试多种变体。
8、仰卧脊柱扭转：不管是屈膝练习，还是单腿的扭转练习，效果都是超级棒的。
9、站立抬腿：如果腿抬不起来，可以先借助椅子练习
10、虎式：虎式一和二配上呼吸，练习起来效果不要太好
11、幻椅式：前期手臂可以前平举，降低难度，也可以靠墙或者夹砖练习
12、双角式：双角式注意双脚分开距离不要太大，如果可以加上左右的延展练习很不错。
13、分腿站立前屈：如果腘绳肌比较紧，注意练习时屈膝，一定要保持腰椎的延展
14、三角式：三角式前期可以借助瑜伽砖练习
15、风车式：风车式注意腰椎的延展，可以借助瑜伽砖
16、透视蛇 交叉抬腿：透视蛇抬腿练习，或者交叉抬腿练习，可以很好的缓解腰部及肩颈疼痛问题
17、战士3式：如果抬不起来腿，可以借助瑜伽椅，也可以微微屈膝。
18、蝗虫式：双手臂向前伸展，或者旁侧打开以及向后伸展都可以
19、坐立前屈：如果腘绳肌比较紧，可以借助瑜伽砖，或者微微屈膝。
20、坐姿脊柱扭转：注意一定要在脊柱延展，根基稳定的前提下扭转。
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