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可以瘦腿的瑜伽动作分享给你

学习经验 瑜伽

2019年10月31日 18:27:52
美腿瑜伽,10天让你的腿又瘦又直!在家里也可以做哦,很多女生都认为双腿是难瘦下来的,让人非常烦恼,但只要找对有效的方法,坚持下去,就能变成纤细筷子腿。
其实腿部之所以会变粗,大多数原因是因为血液循环不佳的问题,所以说想拥有纤细的美腿,需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力啦,下面就给分享一组瘦腿美腿动作,让你的纤细你的大长腿,同时还能帮助塑造完美腿型哦。
瘦腿美腿动作1
采用四足跪姿位,大腿手臂垂直于地面,脚背贴地,腰背挺直的情况下收紧腹部。对侧手脚一前一后伸展,与身体呈一条线。如此反复进行20次,并循环2-3组。完成后,换另一侧继续。
瘦腿美腿动作2
仰卧位,下颚收紧,头部和肩膀微微抬离地面,双脚保持不着地,转腰同时用肘关节去触碰对侧膝盖,转一次的同时嘴巴吐一次气。如此反复进行20次,并循环2-3组。
瘦腿美腿动作3
双脚稍打开,用脚尖点地,膝盖上抬至腰部位置,手臂前后交替做摆臂,不要同手同脚,速度越快越好。如此反复进行20次,并循环2-3组。
瘦腿美腿动作4
右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左手叉腰,右腿屈膝小腿向后伸展,左腿伸直悬空于地面,腹部发力,将胯部向上抬高,然后再慢慢放低,如此反复进行20次,并循环2-3组。完成后,换另一侧继续。
瘦腿美腿动作5
右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左手握住一个哑铃,右腿稍稍屈膝,交往后摆,左腿向上伸直抬高,使身体呈一条直线,收紧腹部,然后将左腿向上抬高,同时左手持哑铃曲肘向下压低。此动作反复进行20次,并循环2-3组,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作6
双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后快速将右脚向右侧迈出一大步,伸直,左腿稍稍屈膝,向下半蹲,同时右臂向右侧平举抬高至与地面平行,左手向左后方伸展,收回右脚,然后屈膝下蹲;再迅速将左脚向左侧迈出一大步,伸直,右腿稍稍屈膝,向下半蹲,同时左臂向左侧平举抬高至与地面平行,右臂向右后方伸展。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20次,并做2-3个循环。
瘦腿美腿动作7
双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,双臂伸直落于肩部正下方,双手撑在瑜伽垫上,保持背部挺直,腹部发力,将右腿向右上方慢慢抬高,然后再放低,如此反复进行15次,并循环2-3组。右侧完成后,换左侧继续。

瘦腿美腿动作8
右臂曲肘90度,侧撑在瑜伽垫上,左手撑于腹部前方,双腿并拢伸直(如图)且绷直脚尖,腹部发力,将作图尽量向上抬高,然后在慢慢放低,如此反复进行20次,并循环2-3组。完成后,换另一侧继续。
瘦腿美腿动作9
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿向上抬高伸直,两脚分开比肩略宽,上半身自然挺直,并保持不动;腹部发力,然后使双脚同时向外做画圆的动作。此动作使双脚反复画圆20次,并循环2-3组。
不用在健身房练,在家里一样可以练,简单又有效,开始学起来吧!

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