舒心解压的心灵瑜伽瑜伽动作

2019年01月11日 09:14:57

瑜伽更多的是关注个人发展的心灵层面，其内容包括心态调整、情绪管理和心理调适等，目的在于帮助个体以健康、平和的心态去面对应接不暇的变化、各种物欲的诱惑和突如其来的挑战。从心灵的层面去理解瑜伽，更能把握瑜伽的真正意义和内在精髓。下面就来看看前面说了那么多的心灵瑜伽有些什么招式呢？接下来跟小编一起来看一下吧。
心灵瑜伽
一、辅助跪姿婴儿式
步骤：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力；
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松；
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位；
4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
二、舒缓俯卧扭转式
步骤：1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整；2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
三、辅助肩立式
步骤：1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条；2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
四、基本休息式
步骤：1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部；用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外；2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板；3、将遮眼袋盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。

心灵瑜伽
五、简易坐冥想式
步骤：1、坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧；2、调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；3、双手拇指与食指相接，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
六、半莲花坐冥想式
步骤：1、坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同上一式一样；2、注意一点，在左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，来缓解膝部的紧张状态。
七、莲花坐冥想式
步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同第五式简易坐要求一样。
八、仰卧冥想式
步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭上双眼。
要注意的是，在做五、六、七、八式时要看时间，不要睡着哦～

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