返回
教育头条
产后恢复的5个瑜伽动作 瑜伽体式
生完孩子以后，对着镜子看到自己臃肿的身体，很多妈妈心里都不能平静。谁不想有一个健康，苗条的身体，可以怀孕把自己的努力都糟蹋了。那么有没有一些简单的瘦身方法推荐给刚刚生完孩子的妈妈们呢，今天妖精妈妈就推荐5个健身瑜伽动作，每天坚持10分钟，一个月可以瘦7斤。可能有人说自己有办法可以瘦20斤，但是我想告诉你，那不科学。人体每月减重超过5公斤都是不健康的，何况一个正在哺乳期的妈妈呢，后果可能是奶水越来越少了，废话少说，直接上干货。
一、平板撑
锻炼位置：核心肌群，腹肌。
这是一种静态练习，在做这个运动时，注意调节呼吸。
做法：
1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上，然后伸直双腿，与肩齐宽。
2、妈妈双手撑地，曲臂，小臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直线上。
3、坚持一分钟。
二、俯卧撑
锻炼部位：可以锻炼到三头肌、背部、胸部。
很多妈妈可能认为这个动作很难，但是妈妈要尝试多做几个。前期累计时间能到1分钟就可以。
做法：
1、妈妈趴在地上，双手和双脚支撑身体。
2、腿部并拢，伸直。手臂伸直，与肩同宽，呼气，曲臂，身体慢慢下降。
3、小臂与成大臂成90°。吸气，手臂用力撑起身体。
三、深蹲
锻炼位置：深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。可以很好的瘦大腿和翘臀
1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
3、恢复站姿。重复10次。
四、鸟式曲臂伸腿
锻炼位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部
动作：
1、妈妈跪在瑜伽垫上，身体向前，俯身，用手支撑身体，手臂与身体垂直。
2、呼气，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。让手臂和腿部尽可能与身体平直。
3、吸气，复位。
4、吸气换左臂和右腿伸直。为一个循环。
五、桥式
锻炼部位：臀部和竖脊肌、小腿
做法：
1、妈妈躺在地板上、手臂放在身体两侧。
2、屈膝，让脚步尽可能接近臀部。
3、手臂保持身体平衡，腿部用力撑起身体，收紧臀部肌肉。让大腿和身体保持平直。
4、身体慢慢放下，休息5秒，再次循环。
一个月锻炼计划：
计划一：平板撑1分钟；俯卧撑1分钟；深蹲2分钟；鸟式1分钟、桥式1分钟；平板1分钟、俯卧撑1分钟、深蹲2分钟。（10分钟）
计划二：平板撑2分钟；鸟式2分钟、桥式2分钟、俯卧撑2分钟、鸟式2分钟。
星期135锻炼计划一，星期246锻炼计划二，周瑞休息。
我想很多妈妈可能会收藏，但是不一定有时间去练。看看效果图，动力就足了。
小叮咛，以上动作建议顺产妈妈3个月以后可以尝试，剖腹产妈妈要产后6个月开始训练。如果身体恢复不好，可以再晚2个月。
一、平板撑
锻炼位置：核心肌群，腹肌。
这是一种静态练习，在做这个运动时，注意调节呼吸。
做法：
1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上，然后伸直双腿，与肩齐宽。
2、妈妈双手撑地，曲臂，小臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直线上。
3、坚持一分钟。
二、俯卧撑
锻炼部位：可以锻炼到三头肌、背部、胸部。
很多妈妈可能认为这个动作很难，但是妈妈要尝试多做几个。前期累计时间能到1分钟就可以。
做法：
1、妈妈趴在地上，双手和双脚支撑身体。
2、腿部并拢，伸直。手臂伸直，与肩同宽，呼气，曲臂，身体慢慢下降。
3、小臂与成大臂成90°。吸气，手臂用力撑起身体。
三、深蹲
锻炼位置：深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。可以很好的瘦大腿和翘臀
1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
3、恢复站姿。重复10次。
四、鸟式曲臂伸腿
锻炼位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部
动作：
1、妈妈跪在瑜伽垫上，身体向前，俯身，用手支撑身体，手臂与身体垂直。
2、呼气，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。让手臂和腿部尽可能与身体平直。
3、吸气，复位。
4、吸气换左臂和右腿伸直。为一个循环。
五、桥式
锻炼部位：臀部和竖脊肌、小腿
做法：
1、妈妈躺在地板上、手臂放在身体两侧。
2、屈膝，让脚步尽可能接近臀部。
3、手臂保持身体平衡，腿部用力撑起身体，收紧臀部肌肉。让大腿和身体保持平直。
4、身体慢慢放下，休息5秒，再次循环。
一个月锻炼计划：
计划一：平板撑1分钟；俯卧撑1分钟；深蹲2分钟；鸟式1分钟、桥式1分钟；平板1分钟、俯卧撑1分钟、深蹲2分钟。（10分钟）
计划二：平板撑2分钟；鸟式2分钟、桥式2分钟、俯卧撑2分钟、鸟式2分钟。
星期135锻炼计划一，星期246锻炼计划二，周瑞休息。
我想很多妈妈可能会收藏，但是不一定有时间去练。看看效果图，动力就足了。
小叮咛，以上动作建议顺产妈妈3个月以后可以尝试，剖腹产妈妈要产后6个月开始训练。如果身体恢复不好，可以再晚2个月。
以上就是教育宝头条为大家带来的产后恢复的5个瑜伽动作 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
