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教育头条
缓解膝盖髋部腰背部疼痛的瑜伽体式 瑜伽初学者
经常会有很多伽人问，膝盖疼，不能练习站立体式，有什么体式可以缓解疼痛又能促进膝盖恢复的?膝盖疼，腰背部也疼，该怎么办，可以练习瑜伽吗?年纪大了膝盖疼，怎么修复?那么，今天给大家推荐的一套瑜伽序列，缓解膝盖疼痛特别有效，同时也可以缓解髋部、腰背部疼痛，而且超级简单，瑜伽初学者以及膝盖不舒服的年长者都可以掌握，只需要躺着或者靠墙练习就可以了，一起来看看：
1、倒箭式 倒箭式变体
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿打开与髋同宽，保持1-2分钟，双腿向两侧打开适当的距离，双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟，屈左膝，屈右膝，双脚并拢，双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟
2、单腿快乐婴儿式 快乐婴儿式
还原倒箭式，屈右膝，靠近腹部的外侧，右手放在右脚上，保持1-2分钟，换另一侧，还原倒箭式，屈右膝，屈左膝，双腿靠近腹部的外侧，保持1-2分钟
3、倒箭式变体 仰卧针眼式
还原倒箭式，抬右脚向上远离墙壁，双手抱住右小腿靠近躯干，保持1-2分钟，换另一侧，仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，双手从右小腿下方穿过抱住左大腿，呼气，左腿靠近腹部，保持1-2分钟，换另一侧
4、仰卧脊柱扭转 排气式
仰卧在垫面上，屈双膝，身体向左扭转，左手放在右大腿上，右手屈手肘放在头部的旁侧，保持1-2分钟，换另一侧，仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿的前侧，呼气双腿继续贴近腹部，保持2-3分钟
1、倒箭式 倒箭式变体
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿打开与髋同宽，保持1-2分钟，双腿向两侧打开适当的距离，双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟，屈左膝，屈右膝，双脚并拢，双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟
2、单腿快乐婴儿式 快乐婴儿式
还原倒箭式，屈右膝，靠近腹部的外侧，右手放在右脚上，保持1-2分钟，换另一侧，还原倒箭式，屈右膝，屈左膝，双腿靠近腹部的外侧，保持1-2分钟
3、倒箭式变体 仰卧针眼式
还原倒箭式，抬右脚向上远离墙壁，双手抱住右小腿靠近躯干，保持1-2分钟，换另一侧，仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，双手从右小腿下方穿过抱住左大腿，呼气，左腿靠近腹部，保持1-2分钟，换另一侧
4、仰卧脊柱扭转 排气式
仰卧在垫面上，屈双膝，身体向左扭转，左手放在右大腿上，右手屈手肘放在头部的旁侧，保持1-2分钟，换另一侧，仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿的前侧，呼气双腿继续贴近腹部，保持2-3分钟
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