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瑜伽体式开髋全攻略 瑜伽练习
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄较轻松的方法。对于习练瑜伽体式的人群来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活柔软的髋部，可以大大改善瑜伽体式的练习效果，给你更轻盈的步伐，有效改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力，排毒养颜的功效更是惊人。今天给大家推荐一套瑜伽开髋序列，不仅可以开髋，还可以修复身体，坚持练习，皮肤也会变好，适合每天练习。
01、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外，伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外，胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复
02、仰卧牛面式
仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落，双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展，保持30-60秒，换另一侧重复
03、坐角式
坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置，双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱，呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒
04、青蛙趴式
跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开，保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上，尽量让髋部下沉，打开胸腔，注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒
05、幻椅式变式
山式站立，双脚打开与髋同宽，将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚，吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶，保持30-60秒，换另一侧重复
06、下犬式到蜥蜴式
从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度，髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地，屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱，保持30-60秒，换另一侧重复
07、下犬式到睡鸽式
从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地，右腿向后伸直，小腿和脚背贴地，躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱，保持30-60秒，换另一侧重复
罗马不是一天建成的，髋部也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就打开，所以开髋还需循序渐进慢慢来。
如果你花时间去髋部放松，它们的效果会让你惊讶。
01、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外，伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外，胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复
02、仰卧牛面式
仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落，双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展，保持30-60秒，换另一侧重复
03、坐角式
坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置，双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱，呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒
04、青蛙趴式
跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开，保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上，尽量让髋部下沉，打开胸腔，注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒
05、幻椅式变式
山式站立，双脚打开与髋同宽，将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚，吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶，保持30-60秒，换另一侧重复
06、下犬式到蜥蜴式
从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度，髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地，屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱，保持30-60秒，换另一侧重复
07、下犬式到睡鸽式
从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地，右腿向后伸直，小腿和脚背贴地，躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱，保持30-60秒，换另一侧重复
罗马不是一天建成的，髋部也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就打开，所以开髋还需循序渐进慢慢来。
如果你花时间去髋部放松，它们的效果会让你惊讶。
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