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开腹股沟4个简单的瑜伽练习 瑜伽动作
对于瑜伽老师来说，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，今天给大家介绍4个简单的瑜伽练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、侧弓步
双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动，右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝，你会感到右侧腹股沟的伸展，保持20-30秒，换另一侧，每边重复拉伸三次
2、束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展，伸展腹股沟和大腿内侧，坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢，双手握住双脚，将肘部放在膝盖上，保持背部挺直，让膝盖靠近地面，可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，保持20-30秒，重复练习三次
3、女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸，双脚分开站立，脚尖朝外，慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度，双手放在大腿内侧，你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展，保持20-30秒，放松并重复三次
4、战士1式&骑马式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉，从右侧的战士1式开始，屈左膝，脚背小腿贴地，右小腿垂直地面，保持20-30秒
站立还原到战士1式，重复练习另一侧
每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！
1、侧弓步
双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动，右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝，你会感到右侧腹股沟的伸展，保持20-30秒，换另一侧，每边重复拉伸三次
2、束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展，伸展腹股沟和大腿内侧，坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢，双手握住双脚，将肘部放在膝盖上，保持背部挺直，让膝盖靠近地面，可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，保持20-30秒，重复练习三次
3、女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸，双脚分开站立，脚尖朝外，慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度，双手放在大腿内侧，你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展，保持20-30秒，放松并重复三次
4、战士1式&骑马式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉，从右侧的战士1式开始，屈左膝，脚背小腿贴地，右小腿垂直地面，保持20-30秒
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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