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开腹股沟4个简单的瑜伽练习 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年01月07日 09:31:08
对于瑜伽老师来说,腹股沟肌肉长期僵硬紧张,不仅会影响体式的精进,腹股沟也容易产生疼痛,今天给大家介绍4个简单的瑜伽练习,帮助缓解腹股沟紧张,释放腹股沟疼痛。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、侧弓步
双腿分开大约一腿长,身体重心向左移动,右脚脚后跟对左脚足弓,屈左膝,你会感到右侧腹股沟的伸展,保持20-30秒,换另一侧,每边重复拉伸三次
2、束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展,伸展腹股沟和大腿内侧,坐立在垫面上,曲双膝,双脚底并拢,双手握住双脚,将肘部放在膝盖上,保持背部挺直,让膝盖靠近地面,可以用肘部轻轻地抵住膝盖,对大腿内侧施加温柔的压力,保持20-30秒,重复练习三次

3、女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸,双脚分开站立,脚尖朝外,慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度,双手放在大腿内侧,你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展,保持20-30秒,放松并重复三次
4、战士1式&骑马式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉,从右侧的战士1式开始,屈左膝,脚背小腿贴地,右小腿垂直地面,保持20-30秒
站立还原到战士1式,重复练习另一侧
每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!

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