nav_xian
返回返回 教育头条

瑜伽组合练习塑造优美形体 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年01月07日 09:34:17
各位伽人好!小编今天继续为姐妹们详解瑜伽体式。为了兼顾各个层面的加人,主要解析一些简单实用的基础瑜伽体式。本节详解内容为:下犬式与斜板式的互换练习。下面开始动作详解动作要领。接下来跟小编一起来看一下吧。
一、下犬式进入
动作要领:
1、山式站立进入,调整呼吸,放松身体。2、呼气,身体前倾,双臂触及地面,掌心贴地。3、调整姿势,整个身形构成一个倒V字形;保持姿势3—5个顺畅呼吸。注意:双腿伸直,双臂伸直,髋部摆正;背部、头部与双臂保持在一条直线上。
二、进入斜板式
动作要领:
1、身体下降,重心前移,脚跟上提,进入斜板式。2、双臂与地面垂直,头部、背部与双腿保持在一条直线上。3、保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定。

三、回到下犬式
动作要领:
1、吸气,臀部带动身体上抬,重心后移,脚跟下压,回到下犬式。2、保持姿势,配合自然、均匀、舒缓的呼吸。保持姿势时长根据体能而定。3、保持姿势适当时长之后,再次向下进入斜板式。如此反复练习5—10次。注:在练习过程中,一定要配合呼吸。基本呼吸方法是:呼气—向下,吸气—向上。动作要做到连贯、舒缓、流畅、自然。
瑜伽练习的根本,是为了健康、美丽、快乐。不必刻意追求动作的难度,每天几个简单的动作,轻松的练习,愉快地变美。加强这些瑜伽组合练习,感受瑜伽的乐趣,实现瑜伽进阶,塑造优美的形体。助你做一位健康、美丽、快乐的时代女性!

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997