紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人,更是显瘦的关键啦。如果手臂看起来纤细紧致,视觉效果至少比实际体重少3公斤!有没有!然而,据调查有70%的女性会有「蝴蝶袖」,也就是常说的“拜拜肉”。因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉,让整个身材显得比较臃肿。话说今天推荐的锻炼手臂的
瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,准备好跟拜拜肉说拜拜吧~
01高位弓步扭转
从站立开始,右腿向后一大步。右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。保持1分钟,换边重复。做3组。
02往前跳跃
从下犬式开始,双脚并拢。弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上。往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线。落回到**体式,然后重复10次。
03半月式
从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展。重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线。保持1分钟,然后换边重复。
04单手侧板式
从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上,看上放。肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。保持10次呼吸,换边重复,做3组。
05单腿肘板支撑
从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸,换边重复。做10组。
06剪刀腿扭转
躺下来,双腿双手伸直。吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地。呼气向下,换边。重复10组。
07动态船式
从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展。呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右。呼气再下落,起来时想左侧,重复10次。
08天平式变体
坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地。吸气抬高臀部,保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。
09反台式屈肘
从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。呼气弯曲手肘,臀部下落。弯曲手肘时,保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤。重复10组。
10乌鸦式
从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。膝盖放在手臂后侧,重心向前,角质化离地。可以的话,大脚趾碰在一起。保持5次呼吸,重复10次。