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教育头条
练习瑜伽体式让你身体保持活力 瑜伽体式
打开这篇文章后，大家不妨回忆一下自己上一次运动是什么时候的事了呢？伽人相信大家各种情况都会有，有人天天都在坚持运动，也有的人会隔三岔五就去运动，也有人可能毕业出来工作后就没再运动过了，除了工作忙碌之外，缺乏运动场所和在学校运动那种气氛可能也是原因之一吧。而长期缺乏运动，身体就容易“生锈”，体质就会下降，因此保持运动还是很有必要的，如果实在没有合适的运动场所，瑜伽练习也是不错的选择，因为瑜伽是个比较方便的运动项目，在家也能练习，常练瑜伽也可以让身体保持活力，增强体质。
向上神猴式，在众多瑜伽体式中，这个体式的运动量也不低，对于锻炼手臂、腰腹部和核心都很有帮助，通过这样练习也能很好锻炼脊柱，促进身体血液循环，增强细胞活力，疏通身体经络，增强体质。坐在地上，双腿屈膝，双手抓住左小腿将左腿往后拉，让左膝扣在左手大臂上，然后双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，臀部向上抬高，直至身躯和地面平行，右脚跟提高，左腿往后伸直，双手伸直，头部后仰，眼睛看向天空，保持呼吸的稳定，坚持10秒，还原，换侧重复。
侧板式，侧板式在瑜伽众多体式中也属于很安全的体式，而且也不难练习，在办公室或者在家都能做，坚持运动其实也没那么难的，就看你愿不愿意了。右手和右脚撑地，注意右手和右腿保持伸直，身体左侧向上翻转，左腿抬高，左手抓住左脚掌内侧，同时借助左手的力量将左腿尽可能往头部方向拉伸，直到将两腿拉伸到在一直线上，左手、肩膀和右手也在一直线上，眼睛看向前方，在这个姿势上保持10秒钟，换侧练习。
仰卧毗湿奴式，比较常见的体式，对于腿部具有极强的拉伸效果，对于长期久坐办公室工作的人来说，多练习这个体式也是很不错的，可以通过这样拉伸来促进双腿血液循环，燃烧脂肪，预防腿变粗。练习时仰卧在垫面上，抬左腿起来，双手抓住左脚掌，将左腿往左侧耳朵方向拉伸，如果做不到这个程度就尽量往上拉至较大限度即可，右腿保持伸直，脚掌绷直，保持5-10个呼吸后，换右腿拉伸练习，可反复练习多几遍的。
双角式变体，比起站立体前屈式，双角式的练习比较简单一些，分开双腿可以让上身尽可能往下倒立，这对于双腿比较僵紧的人来说也是个不错的练习体式，多练习不但可以帮助提升双腿柔软度，也能有效舒展背部，缓解疲劳。练习时两腿尽较大限度分开站立在垫面上，脚掌往内旋，上身前屈向下直至头顶可触碰到地面，双手分别抓住两小腿前侧，双腿保持伸直，眼睛看向身体后方，保持这个姿势10-20秒即可。
向上神猴式，在众多瑜伽体式中，这个体式的运动量也不低，对于锻炼手臂、腰腹部和核心都很有帮助，通过这样练习也能很好锻炼脊柱，促进身体血液循环，增强细胞活力，疏通身体经络，增强体质。坐在地上，双腿屈膝，双手抓住左小腿将左腿往后拉，让左膝扣在左手大臂上，然后双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，臀部向上抬高，直至身躯和地面平行，右脚跟提高，左腿往后伸直，双手伸直，头部后仰，眼睛看向天空，保持呼吸的稳定，坚持10秒，还原，换侧重复。
侧板式，侧板式在瑜伽众多体式中也属于很安全的体式，而且也不难练习，在办公室或者在家都能做，坚持运动其实也没那么难的，就看你愿不愿意了。右手和右脚撑地，注意右手和右腿保持伸直，身体左侧向上翻转，左腿抬高，左手抓住左脚掌内侧，同时借助左手的力量将左腿尽可能往头部方向拉伸，直到将两腿拉伸到在一直线上，左手、肩膀和右手也在一直线上，眼睛看向前方，在这个姿势上保持10秒钟，换侧练习。
仰卧毗湿奴式，比较常见的体式，对于腿部具有极强的拉伸效果，对于长期久坐办公室工作的人来说，多练习这个体式也是很不错的，可以通过这样拉伸来促进双腿血液循环，燃烧脂肪，预防腿变粗。练习时仰卧在垫面上，抬左腿起来，双手抓住左脚掌，将左腿往左侧耳朵方向拉伸，如果做不到这个程度就尽量往上拉至较大限度即可，右腿保持伸直，脚掌绷直，保持5-10个呼吸后，换右腿拉伸练习，可反复练习多几遍的。
双角式变体，比起站立体前屈式，双角式的练习比较简单一些，分开双腿可以让上身尽可能往下倒立，这对于双腿比较僵紧的人来说也是个不错的练习体式，多练习不但可以帮助提升双腿柔软度，也能有效舒展背部，缓解疲劳。练习时两腿尽较大限度分开站立在垫面上，脚掌往内旋，上身前屈向下直至头顶可触碰到地面，双手分别抓住两小腿前侧，双腿保持伸直，眼睛看向身体后方，保持这个姿势10-20秒即可。
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