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教育头条
可以练出3D美腹的瑜伽动作 瑜伽练习
很多人都诉苦自己有个小肚子，特别是久坐一族，小肚子更显着。有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的，特别夏秋两季，没有厚厚的衣服做，腰腹间的赘肉更是无处可藏。完美的腹部是女人性感身材的基础，因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的，小肚腩太嚣张？不妨每天多练下面4个瑜伽动作，抹平肚腩，练出3D美腹，让你养眼又出众。
简易风吹树式，可以有效激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线。
首先山式站立开始，双腿并拢在一起，朝向左侧站立在地面上，然后上半身朝下弯曲，直到全部与腿部贴合在一起，弯曲手臂，小臂贴在小腿的后侧，指尖靠近脚跟的位置，保持动作20秒。
接下来轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，助你抹平小肚腩，练出3D美腹。
轮式的练习从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
而虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，让小腹瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地，然后抬起右腿，上身前倾，用双手撑地，右手向后抓住右脚脚尖。
我们练习一个简单的女神式，从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方。然后屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举。保持腰背部的挺直。
女神式通过上下运动使得腹肌得到较大限度的拉伸，从而燃烧腹部多余脂肪，让你的小腹更加紧实有型，身材变得养眼又出众。
简易风吹树式，可以有效激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线。
首先山式站立开始，双腿并拢在一起，朝向左侧站立在地面上，然后上半身朝下弯曲，直到全部与腿部贴合在一起，弯曲手臂，小臂贴在小腿的后侧，指尖靠近脚跟的位置，保持动作20秒。
接下来轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，助你抹平小肚腩，练出3D美腹。
轮式的练习从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
而虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，让小腹瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地，然后抬起右腿，上身前倾，用双手撑地，右手向后抓住右脚脚尖。
我们练习一个简单的女神式，从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方。然后屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举。保持腰背部的挺直。
女神式通过上下运动使得腹肌得到较大限度的拉伸，从而燃烧腹部多余脂肪，让你的小腹更加紧实有型，身材变得养眼又出众。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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