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教育头条
练就美腿的瑜伽动作 瑜伽体式
腿型不够纤细、修长，也许是很多妹子的短板，先天的长腿因素可能无法挽回了，但后天的腿型改善却可以为你加分， 腿型很尴尬？不妨多练下面这些瑜伽动作，可有效紧致腿部线条，让你越练越高挑 。
瑜伽深蹲式，除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。
从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸气，呼气下蹲，需要注意的是这是完全的深蹲，臀部完全往下坐到低点。
从深蹲式进入到这个单腿鸽王式练习，在深蹲式的动作上将后方腿屈膝，小腿竖直上，右手向上举起，向后屈肘抓住右脚掌，调整姿势保持右小腿和地面垂直，左腿保持姿势不变，胯部紧贴地面，这样可以保持对腿部的拉伸，上身保持后弯，胸腔往前推，坚持姿势10秒，换边练习。
然后做一个骆驼式的变体，首先双腿自然分开，跪在地上。然后腰部带动上身向后弯曲，慢慢的使头部向后抵到地面上，而双臂向后手肘弯曲放到头部前方。练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部较大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。
接下来的蜥蜴式也是个开髋开胯练习的经典体式之一，而这个蜥蜴式属于高弓步跨手动作，比低弓步要略微难一些，但是也加强了对双腿的锻炼哦，有利于消除腿部多余赘肉，让腿瘦下来，美化腿部线条，塑造紧致腿型呢。
练习时从下犬式进入，右脚向前迈一大步到双手之间，然后弯膝，脚掌靠近右手踩地，左腿尽可能完全放落地面并向后伸展，脚掌绷直，脚背压实地面，然后小腿垂直于脚踝，髋部前推，胸腔向上延展并打开。
然后完成身腿结合的衍伸式，不仅可以拉伸腿部线条，同时还能打开我们的胯部，让你双腿更加灵活，同时提升双腿力量。先平躺在地面上，双手臂在身体两侧自然放置，然后向上抬起双腿，双腿紧绷，身体后方伸直，双脚脚背着地，腰部用力保持身体平衡。
瑜伽深蹲式，除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。
从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸气，呼气下蹲，需要注意的是这是完全的深蹲，臀部完全往下坐到低点。
从深蹲式进入到这个单腿鸽王式练习，在深蹲式的动作上将后方腿屈膝，小腿竖直上，右手向上举起，向后屈肘抓住右脚掌，调整姿势保持右小腿和地面垂直，左腿保持姿势不变，胯部紧贴地面，这样可以保持对腿部的拉伸，上身保持后弯，胸腔往前推，坚持姿势10秒，换边练习。
然后做一个骆驼式的变体，首先双腿自然分开，跪在地上。然后腰部带动上身向后弯曲，慢慢的使头部向后抵到地面上，而双臂向后手肘弯曲放到头部前方。练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部较大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。
接下来的蜥蜴式也是个开髋开胯练习的经典体式之一，而这个蜥蜴式属于高弓步跨手动作，比低弓步要略微难一些，但是也加强了对双腿的锻炼哦，有利于消除腿部多余赘肉，让腿瘦下来，美化腿部线条，塑造紧致腿型呢。
练习时从下犬式进入，右脚向前迈一大步到双手之间，然后弯膝，脚掌靠近右手踩地，左腿尽可能完全放落地面并向后伸展，脚掌绷直，脚背压实地面，然后小腿垂直于脚踝，髋部前推，胸腔向上延展并打开。
然后完成身腿结合的衍伸式，不仅可以拉伸腿部线条，同时还能打开我们的胯部，让你双腿更加灵活，同时提升双腿力量。先平躺在地面上，双手臂在身体两侧自然放置，然后向上抬起双腿，双腿紧绷，身体后方伸直，双脚脚背着地，腰部用力保持身体平衡。
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