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缓解怀孕期身体不适的瑜伽体式 瑜伽动作
在瑜伽中，某些瑜伽体式对于孕妇是非常有帮助的，它可以让准麻麻们避免一些身体不适，如恶心、晨吐、便秘、肿胀头痛、妊高症等等，还可以帮助消化，促进循环，帮助呼吸。在娱乐圈内，孕产瑜伽也是非常受艺人们欢迎的。下面是小编给各位准麻麻准备的缓解孕期不适的瑜伽体式让我们一起来看一下吧。
坐角式
功效：
使生产更加容易，经常练习可以将产痛减小。排尿会更加容易，也可使阴道分泌物得到调理。骨盆保持宽阔，为婴儿移动提供了空间，脊柱也更加强健。
体式方法：
首先用一块毛毯叠起约8~10厘米厚度，再以手杖式姿势坐在毛毯上。
分开双腿，相继向两侧拉伸。保持双脚脚底绷紧，脚趾向上垂直在地面。
双手保持手杖式，上提脊柱。这一体式可以通过上身靠墙来练习，这样脊柱始终能够得到支撑。正常呼吸，只要没有紧张感，可以尽量以这姿势久坐。
注意：不要抓住脚趾，身体也不要前屈。
退出方式：
回到手杖式姿势，双腿伸直时不要前伸，依次弯曲膝盖并将双腿依次收回中心，这样腹股沟处感觉不到丝毫压力。
英雄式~英雄轮转式
功效：
英雄式避免了孕期中双腿的肿胀，防止静脉曲张。一块折叠的毛毯抬起了上身，这样子宫就不会被迫下压，上举双臂使呼吸正常并使气息自如。
体式方法：
屈膝跪地，双膝合拢。双脚分开脚底朝天花板。脚趾和脚部呈直线。双脚分开30~45厘米，臀部下坐直到贴在地面（呼吸1~2次）。
叠起一块毛毯约8~10厘米厚度，放在臀部下使臀部高于双足。
如果双膝并拢很难做到，为了避免压迫腹部，可以将膝部分开，正常呼吸，姿势保持尽量长久。
退出体式：
十指交叉后手腕向外翻，向前伸展双臂与肩膀平行。然后双臂朝头部上方伸展，掌心朝向天花板。正常呼吸并保持20~30秒。然后呼气放下手臂。
卧英雄式
功效：
缓解晨吐、便秘和肠胃胀气的症状。
体式方法：
英雄式坐姿坐好，用两个枕头十字重叠，垫在臀部下方。呼气，向后倾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次将手肘和前臂放在地面。
继续后倾，直到头顶也放在地面。放松背部，将后脑勺、肩膀和躯干都放在地面，再将双臂直于身体两侧（保持15秒，呼吸1~2次）。
向头部上方伸展双臂，掌心伸向天花板。正常呼吸，保持姿势30~60秒，之后尽量延长持续时间。
退出体式：
双手移向双脚，抓住脚踝。将头部和上身抬离地面，以手肘支撑身体。坐回英雄式姿势，放松双腿。
在这个体式中，上身位于枕头之上，这样商社和头部的位置就高于大腿。双臂保持与体侧或伸展于头顶。
根据个人能力和体质，在怀孕六个月之前，都可以练习这些体式哦！只要做对方法和坚持习练，相信你的孕期会变得更加轻松。准麻麻们这些简单的体式你学会了吗？
坐角式
功效：
使生产更加容易，经常练习可以将产痛减小。排尿会更加容易，也可使阴道分泌物得到调理。骨盆保持宽阔，为婴儿移动提供了空间，脊柱也更加强健。
体式方法：
首先用一块毛毯叠起约8~10厘米厚度，再以手杖式姿势坐在毛毯上。
分开双腿，相继向两侧拉伸。保持双脚脚底绷紧，脚趾向上垂直在地面。
双手保持手杖式，上提脊柱。这一体式可以通过上身靠墙来练习，这样脊柱始终能够得到支撑。正常呼吸，只要没有紧张感，可以尽量以这姿势久坐。
注意：不要抓住脚趾，身体也不要前屈。
退出方式：
回到手杖式姿势，双腿伸直时不要前伸，依次弯曲膝盖并将双腿依次收回中心，这样腹股沟处感觉不到丝毫压力。
英雄式~英雄轮转式
功效：
英雄式避免了孕期中双腿的肿胀，防止静脉曲张。一块折叠的毛毯抬起了上身，这样子宫就不会被迫下压，上举双臂使呼吸正常并使气息自如。
体式方法：
屈膝跪地，双膝合拢。双脚分开脚底朝天花板。脚趾和脚部呈直线。双脚分开30~45厘米，臀部下坐直到贴在地面（呼吸1~2次）。
叠起一块毛毯约8~10厘米厚度，放在臀部下使臀部高于双足。
如果双膝并拢很难做到，为了避免压迫腹部，可以将膝部分开，正常呼吸，姿势保持尽量长久。
退出体式：
十指交叉后手腕向外翻，向前伸展双臂与肩膀平行。然后双臂朝头部上方伸展，掌心朝向天花板。正常呼吸并保持20~30秒。然后呼气放下手臂。
卧英雄式
功效：
缓解晨吐、便秘和肠胃胀气的症状。
体式方法：
英雄式坐姿坐好，用两个枕头十字重叠，垫在臀部下方。呼气，向后倾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次将手肘和前臂放在地面。
继续后倾，直到头顶也放在地面。放松背部，将后脑勺、肩膀和躯干都放在地面，再将双臂直于身体两侧（保持15秒，呼吸1~2次）。
向头部上方伸展双臂，掌心伸向天花板。正常呼吸，保持姿势30~60秒，之后尽量延长持续时间。
退出体式：
双手移向双脚，抓住脚踝。将头部和上身抬离地面，以手肘支撑身体。坐回英雄式姿势，放松双腿。
在这个体式中，上身位于枕头之上，这样商社和头部的位置就高于大腿。双臂保持与体侧或伸展于头顶。
根据个人能力和体质，在怀孕六个月之前，都可以练习这些体式哦！只要做对方法和坚持习练，相信你的孕期会变得更加轻松。准麻麻们这些简单的体式你学会了吗？
以上就是教育宝头条为大家带来的缓解怀孕期身体不适的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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