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教育头条
这套瑜伽体式让开肩更简单 开肩瑜伽
练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐的5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛也很有帮助。
1、手指交扣上举
金刚跪，臀部后方可垫砖，双手体前十指交扣，翻转掌心向外，吸气，手臂上举，掌心对天花板，呼气，肩向后向下沉，腹部内收，保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式手臂
金刚跪，臀部后方可垫砖，手臂侧平举，呼气双手互抱肩头，大臂平行地面，小臂相互缠绕，指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉，保持5-8个呼吸，反侧重复
3、手指反向交扣
金刚跪，脊柱立直，十指在体后交扣，肩胛骨内收，吸气，脊柱延展向上，呼气时，让手臂远离臀部，保持5-8个呼吸，还原
4、反祈祷
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，双手在体后掌心合十，肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔，呼气时尝试再将手向上，加深幅度，保持5-8个呼吸，还原
5、牛面式手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，右手在上，左手在下，屈肘，双手体后交扣，无法交扣的可借助伸展带，大臂相互靠拢，手肘指向天花板，保持5-8个呼吸，反侧重复，开髋不开肩，瑜伽都白练，跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
以上5个简单的动作，每天坚持练习，打开肩部其实很简单~
1、手指交扣上举
金刚跪，臀部后方可垫砖，双手体前十指交扣，翻转掌心向外，吸气，手臂上举，掌心对天花板，呼气，肩向后向下沉，腹部内收，保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式手臂
金刚跪，臀部后方可垫砖，手臂侧平举，呼气双手互抱肩头，大臂平行地面，小臂相互缠绕，指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉，保持5-8个呼吸，反侧重复
3、手指反向交扣
金刚跪，脊柱立直，十指在体后交扣，肩胛骨内收，吸气，脊柱延展向上，呼气时，让手臂远离臀部，保持5-8个呼吸，还原
4、反祈祷
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，双手在体后掌心合十，肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔，呼气时尝试再将手向上，加深幅度，保持5-8个呼吸，还原
5、牛面式手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，右手在上，左手在下，屈肘，双手体后交扣，无法交扣的可借助伸展带，大臂相互靠拢，手肘指向天花板，保持5-8个呼吸，反侧重复，开髋不开肩，瑜伽都白练，跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
以上5个简单的动作，每天坚持练习，打开肩部其实很简单~
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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