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教育头条
缓解胀气的9个瑜伽体式 瑜伽动作分享
有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。小编准备了这9个瑜伽体式来帮您缓解胀气，进来看看吧。
1.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟
2.站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟
3.猫式伸展
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，呼气低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复5次
4.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟
5.下犬式
脚与髋同宽，压实地面，双手与肩同宽，压实地面，腹部内收上提，坐骨向后延展，保持1分钟
6.双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟
7.犁式
仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方，保持腹部内收，背部延展，保持1分钟
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边
9.融心式
膝盖对齐髋部，双手往前延展，胸腔、下巴或额头贴地，保持5分钟
然后再婴儿式放松
同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。
1.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟
2.站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟
3.猫式伸展
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，呼气低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复5次
4.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟
5.下犬式
脚与髋同宽，压实地面，双手与肩同宽，压实地面，腹部内收上提，坐骨向后延展，保持1分钟
6.双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟
7.犁式
仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方，保持腹部内收，背部延展，保持1分钟
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边
9.融心式
膝盖对齐髋部，双手往前延展，胸腔、下巴或额头贴地，保持5分钟
然后再婴儿式放松
同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。
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